Følelsen af sult er et af kroppens vigtigste fysiologiske behov. Ud over ægte sult, når der er træt, tørstig, deprimeret, er der et falsk behov for mad. Selv ved mætning kan lugten og den slags yndlingsføde opfattes som et signal at spise. Med kunstig begrænsning i mad kan overholdelse af kostvaner være et konstant ønske om at spise.
Hvorfor føler en person sulten?
Alle ved, hvad sult er: Rummende i maven, en følelse af tomhed i maven. En naturlig følelse af sult opstår, når:
- Forkortelser af en tom mave.
- Faldende blodglukoseniveauer.
- Mangel på vand i kroppen.
- Aktivering af sultens centrum (hormonelle lidelser, mangel på søvn, mangel på vitaminer og kulhydrater i kosten, ønsket om glæde).
Efter at have spist, begynder mæthed. Hvis fordøjelsessystemet og endokrine systemer virker normalt, så er der en følelse af tilfredshed efter indtræden af blodglukosen. Med psykiske lidelser og spiseforstyrrelser, ved en person ikke, hvordan man kan slippe af sult selv efter et tungt måltid. Et kontinuerligt ønske om at spise fører til fedme.
Hvordan man undertrykker sult?
For at reducere det konstante ønske om at spise, kan man slippe af med ubehagelige fornemmelser i maven:
- Drik et glas varmt vand. Det vil slappe af i maven af maven.
- Spis rå æble, gulerod, tomat eller agurk. Disse kalorier med lavt kalorieindhold er rige på fiber, og kroppen bruger mere energi til at fordøje det, end de indeholder. Hvert stykke skal tygges grundigt og langsomt.
- Spis en ske med klid med et glas vand. Kostfibre stiger i størrelse og giver en følelse af maven i maven.
Du kan give dig selv en fysisk belastning. Glykogen, der frigives fra musklerne, opfattes af kroppen som et signal om mætning. Den nemmeste måde er at gå i et hurtigt tempo. Ud over disse metoder, med træthed og stressende forhold, kan du tage et bad med aromatisk olie, lave en lys massage, drikke beroligende te. Hjælper med at reducere følelsen af sult ved at skifte opmærksomhed på en spændende lektion, en hobby.
Urter, der reducerer appetitten og undertrykker følelsen af sult
Fytoterapeuter ved, hvordan man kan slippe af sult, fordi de bruger sådanne planter:
- Hørfrø, althea rod og ivan te, når der brygges, udskiller slim, omslutter væggens vægge, mærkes appetitten senere end normalt.
- Laminaria, stigende i volumen giver en følelse af at fylde maven.
- Mint, St. John's wort, linden og fennikel sænker surhedsgraden af mavesaft og dulmer følelsen af sult i maven.
- Valerian, oregano, kamille og morwort beroliger og reducerer virkningen af stresshormonet (kortisol), hvilket forårsager et konstant ønske om at spise.
Fødevarer, der reducerer appetitten og undertrykker sult
For at opbygge en sund kost skal du spise mad på et bestemt tidspunkt, varmt og frisk. Spis bedre i små portioner og ofte. Du skal vide, hvordan du kan slippe af med følelsen af sult mellem hovedmåltiderne - inkludere sådanne produkter i snacks:
- sur-mælkedrikke og fedtfattig cottageost uden tilsætningsstoffer;
- friske grøntsager og frugter, salater fra dem;
- honning - ikke mere end en spiseskefuld;
- en håndfuld nødder eller tørrede frugter, men ikke mere end 30 g pr. modtagelse på grund af indholdet af højt kalorieindhold;
- saft er friskpresset og smoothies, grønne cocktails fra en række frugter, grøntsager og urter.
Medicin, der reducerer appetitten og undertrykker følelsen af sult
En stærk følelse af sult, som ikke forsvinder efter en normal kost og meget overskydende vægt, er indikationer for lægemiddelbehandling. Alle centrale lægemidler undertrykker hjertet af sult i hjernen. Det aktive stof - sibutramin, har evnen til at forbedre kulhydratmetabolismen, forbedrer tone og humør. Men samtidig har den stærke bivirkninger og frigives ved recept. Handelsnavne: Lindax, Goldline, Reduxin, Slimia. En anden gruppe af lægemidler baseret på metformin øger følsomheden for glukose og dens absorption af væv.
Te, der reducerer appetitten og undertrykker sult
Hvis du ved, hvordan du overvinder følelsen af sult med brug af naturlige stimulanser, så er der ikke behov for giftige og farlige lægemidler. For livskraft, energi og sundhed kan du bruge te:
- Ginger - frisk rod skåret i tynde plader eller rist, koge. Ginger reducerer appetitten , hjælper fedtforbrænding.
- Mate - blade og skud af Holly Tree, indeholder matein, normaliserer søvn, stofskifte og toner.
- Puer - helbreder forstoppelse, reducerer vægt og appetit.
- Grøn te - indeholder antioxidanter og vitaminer, giver styrke og reducerer appetitten.
Åndedræt, dulling sult
De, der praktiserer oriental gymnastik Jianfei vil ikke have brug for urter eller præparater, da du kan fjerne følelsen af sult ved hjælp af vejrtrækning: du skal ligge på ryggen. Benene bøjede på knæene, læg på gulvet. En hånd til at lægge på maven, og den anden på brystet. Ved indånding trækkes maven ind, udåndes, når den stiger. Bryst - tværtimod. Der er fyrre sådanne vejrtrækninger. Åndedrætsrytmen er normal. Du kan efter denne lille øvelse gøre denne øvelse mens du sidder eller på farten.