Hvordan tabe pleje mor?

Vægtstigning under graviditeten viser igen, hvor meget den genetiske hukommelse hos vores mest gamle og fjerne forfædre har en stærk indflydelse på vores moderne liv. Tidligere kunne folk ikke engang drømme om den nuværende mæthed, så i løbet af graviditeten lærte kroppen at spare energi til moderen, underlagt yderligere energiforbrug, samt til udvikling af fosteret og fremtiden for amning. Vores krop ønsker ikke at ændre sin gode og pålidelige tradition og praktiserer vægtforøgelse uanset dit velbefindende og velstand. Derfor er emnet for, hvordan man taber ammende mor, relevant for alle kvinder efter fødselsperioden.

Tabe sig automatisk

Til amning tager du i gennemsnit ca. 800 kalorier om dagen - du må acceptere, at før du fødte, var det svært for dig at finde fysiske øvelser eller en kost, der ville fratage dig de mange kalorier. At komme fra denne kendsgerning, at tabe sig efter at have født en ammende mor er teoretisk meget enkel og reel. For at gøre dette skal du huske din prænatal diæt (forudsat at du ikke havde overskydende vægt, og kosten var afbalanceret) og igen begynde at overholde den. Den korrekte kost vil dække dine personlige energiforbrug, og fede aflejringer vil blive opdelt for at dække disse 800 "mælk" kalorier.

Med den normale genopretning af alle processer - stofskifte , hormonel baggrund, motoraktivitet, vil du returnere de gamle former efter de samme ni måneder, ligesom vægten blev opnået.

Problem nummer 1 - spis som en gravid kvinde

Det største problem, hvorfor kvinder efter fødslen ikke kan klare sig med at tabe sig - det er deres nye vane at spise i den gravide. Det er: vi spiser for to, vi fortsætter vores caprices - "Jeg vil have en kage og haster", eller vi tager fat på manglen på socialt liv med hjemmelavede kager til madlavning, som i modsætning til sport nu har meget tid.

Glem "jeg spiser for to." Menuen for en ammende for at tabe sig, bør ikke være forskellig fra den afbalancerede kost af enhver anden kvinde. Spis mere plantefødevarer, forkæle dig selv nyttig, ikke skadelig, og stop med at ryste om allergier og kolik hos babyer. Hvis du fortsætter med at spise det samme som under graviditeten, kan det ikke føre til allergiske reaktioner, fordi et barn i livmoderen allerede er vant til sin kost.

Problemer nummer 2 - slave komplekset

Nu hvor du endelig er en mor, tror du fejlagtigt, at du udelukkende skal bruge dig til at blive hjemme. At være mor er vidunderlig, og selvfølgelig tager et barn nu en stor del af din tid og opmærksomhed, men det betyder ikke, at du er ophørt med at være kvinde. En kvinde bør (skulle) bruge sine kræfter i en slags, der svarer til retten til at betragte sig selv som en kvinde. Derfor skal du puslespille problemet med, hvordan du kan tabe sig til pleje mor og bruge hvert sekund med den maksimale fordel for processen med at tabe sig:

  1. Søvn er tidspunktet for regenerering af hele organismen (præcis hvad du har brug for lige nu). I de første dage, uger og måneder efter fødslen skal du sove på samme tid som barnet (selvom det virker overdrevet for dig). Ellers (hvis i søvn vil du engagere sig i "nyttige" ting), så vil han under sin vågenhed kæmpe med døsighed og ikke give et barn fuld tid eller fuld hvile.
  2. Kost - ikke spis kedsomhed, indse at du nu skal være sund som aldrig før. Al den mad du spiser afspejler på din figur, og på mælk til babyen. Forstå hvad tærter og chebureks er fyldt med.
  3. Drej din tur med barnet i en træning. Gå først med ham så meget som muligt (nyttigt for jer begge). For det andet, anvende principperne om integreret træning - alternative trin med en klapvogn med acceleration, korte "løb" - og barnet jubler og hjælper dig selv. Derudover er det altid muligt at lave øvelser til pressen, små bækken, hofter og skinker i underholdende tilstand med barnet. Lad barnet vænne sig til fysiske belastninger fra de allerførste dage af livet.