Kostvaner, der omfatter courgetter til vægttab, giver et fremragende resultat på grund af den særlige sammensætning af grøntsagen. Dette er en af de mest kalorierige fødevarer, der skaber en følelse af mæthed i flere timer, mens man aktivt brænder fede lag på problemområder på underliv, hofter, talje.
Courgette - sammensætning
For diætmenuen anvendes der som regel lavmælkede fødevarer med rigdom af fibre og vitaminer. Den første, som en svamp, renser tarmoverfladen af tætte skadelige aflejringer, og den anden - for at opretholde immunitet og give energi. Det er vigtigt, at en person ikke oplever en smertefuld sult mellem måltiderne. Kucchiniens kemiske sammensætning er et sæt stoffer, hvor du hurtigt kan tabe sig og stadig forblive fuld. Den indeholder en masse vand og kostfiber. I 100 g. Af grøntsager indeholder:
- proteiner - 0,6 g;
- fedtstoffer - 0,3 g;
- kulhydrater - 4,6 g;
- cellulose - 1 g;
- vand - 93 g.
- vitaminer - B, A, C, D, E, H, K, PP;
- sporstoffer - mangan, magnesium, calcium, selen, jern.
Kost på zucchini
Foderrationen er dannet ud fra kroppens basale behov. Det kan ikke fratages protein, fedtstoffer, kulhydrater. Ellers, efter 1-2 dage vil en person opleve sløvhed, svaghed, utilpashed. Kost fra zucchini til vægttab omfatter andre produkter, som giver et daglig behov for væsentlige stoffer:
- kød eller fisk af fedtfattige sorter (kogte eller bage)
- lavt kalorieindhold grøntsager (tomat, gulerødder, kål);
- grønne grøntsager (salat, løg, dill);
- en lille mængde vegetabilsk olie;
- Citroner (juice bruges til dressing salater).
Mange kostvaner forbyder brugen af salt. Men mennesker, der hele tiden føjer til deres mad, er det svært at ændre vaner. Fødevarer bliver friske, dets usædvanlige smag forårsager ikke en følelse af sund appetit. Tilsæt derfor lidt salt til maden, provencalsk urter, de sædvanlige krydderier, mens du observerer zucchini-menuen, men vigtigst af alt - ikke nidkær og ikke overmål retterne.
Kost på squash og agurk
Hvilke slags spisevaner giver et fantastisk resultat i en uge? Denne menu, der ikke kun bruger courgetter til en diæt, men ligner dem i agurkers kemiske sammensætning. De er perfekt kombineret, de indeholder omtrent samme mængde væske, fiber. Madrationen kompileres kompetent, hvis kucchini slankning er alternativ med agurk. For eksempel:
- Under den anden morgenmad og snack kan du drikke smoothies fra agurker , æbler og spinat.
- Den første morgenmad, frokost og aftensmad omfatter en fad af stuvet, bagt eller rå courgetter.
Courgetter under dietten bør underkastes minimal varmebehandling. Ved slukning eller bagning går nogle vitaminer og næringsstoffer tabt. Fra rå zucchini kan du få mange flere fordele. Hvordan man laver madlavning til at tabe sig, så de bliver velsmagende? Hvis de er hovedkomponenten i salaten, kan de forindsås i vineddike med tilsætning af sukker og salt i lige dele.
Courgette til vægttab - opskrifter
Processen med madlavning af kucchini til vægttab forårsager ikke nogen vanskeligheder, selv dem, der ikke kan lide at rodre rundt i køkkenet. Alle produkter er billige og overkommelige, og nogle af dem vokser på baghaven. Det skal huskes, at jo sværere grøntsagen efter varmebehandlingen, desto mere nyttige stoffer er det tilbageholdt.
Suppe fra courgette til vægttab
ingredienser:
- frisk courgette - 3 stk. (ung, mellemstore);
- kartofler - 2 stk. (størrelse - medium);
- vegetabilsk olie - 1 spsk. en ske (helst - oliven)
- salt og sort pulveriseret peber - efter smag.
forberedelse
- Kartofler og courgetter smuldrer i små lige terninger og anbring et jævnt lag på bunden af panden.
- Hæld vand. Hvis du vil lave en tyk suppe, skal væsken næsten ikke dække grøntsagerne.
- Kog madet, indtil det er blødt.
- Tilsæt bouillon i en separat beholder.
- Grøntsager hak i en blender indtil mashed.
- Tilsæt bouillon, rør til homogen.
- Salt og smag med salt og peber, tilsæt smør, rør om.
- Kog og fjern fra varme. Souppuré fra courgette til vægttab bør indtages i varm form.
Courgetter i ovnen for at tabe sig
ingredienser:
- courgette ung, lille (de behøver ikke at blive renset fra frø) - 3 stykker;
- løg - 1 mellemstor hoved;
- æg rå kylling - 3 stykker;
- mel (helst højere klasse) - 3 spsk. skeer;
- vegetabilsk olie - 1 spsk. ske;
- greens (i vilkårlig mængde);
- salt og peber - efter smag præferencer.
forberedelse
- Slib i en blender eller rist på en fin grater courgette og løg. Dræn saften.
- Kyllingæg koger og smuldrer i den resulterende vegetabilske masse.
- Tilsæt de resterende 2 rå kyllingæg, grønne grøntsager (persille, dill, koriander - alt efter præference), mel, en knivspids peberpulver og salt.
- Spred grøntsagerne på en bageplade, der tidligere var smurt med olie.
- Bag i ovn i 40-45 minutter. Du kan ændre skålen ved at lave stuvet courgette skiver (skåret i terninger og drysset på toppen med revet ost).
Smoothies med zucchini slankning
ingredienser:
- courgette ung lille størrelse - 1 stk. (kan ikke rengøres fra kernen);
- citronsaft (klem ud en halv citron);
- dild frisk - 1 tsk;
- enebær bær - 2 stykker (kan erstattes med andre frugter).
forberedelse
- Squash vegetabilsk og andre produkter grundigt hugge i en blender.
- Du kan tilføje til at smag dine yndlingsurter og krydderier (i en lille mængde).
Salat af zucchini til vægttab
Salat fra rå zucchini til vægttab er simpelthen forberedt.
ingredienser:
- ung, lille størrelse grøntsag (kucchini slankning kan ikke skrælles af, hvis det er blødt og tyndt) -1 stykke;
- friske tomater, mellemstore størrelse - 4 stykker;
- vegetabilsk olie (helst olivenolie) - 2 spsk. skeer;
- fed hvidløg - 3-4 stykker;
- grønne til smag;
- et lille salt.
forberedelse
- Courgetter skylles, afskæres pudungen og, om nødvendigt, skræl.
- Skær i tynde ringe eller halvringe, læg i en halv time under undertrykkelse.
- Dræn saften.
- Smuld grønne og skære tomaterne.
- Tilsæt salt til smag, bland alle ingredienserne.
- Varm olien på ilden og tilsæt 3-4 fed hvidløg.
- Hæld grøntsagerne med olie og lad salaten infuse (kostopskrifter fra slankekurchin omfatte revet hvidløg, der tilsættes det allerede afkølede smør).
Fritters fra slankende courgetter
ingredienser:
- frisk ung squash - 1 kg;
- løghoved - 1 stykke;
- æg af kylling rå - 2-3 stykker;
- mellemstore gulerødder - 2 stykker;
- Krydderier - ifølge smag præferencer.
forberedelse
- Skræl vegetabilsken fra den grønne skræl og om nødvendigt fra frøene.
- Grate courgetter på et stort rivejern.
- At sætte på 10 minutter og efter denne tid for at fusionere den handlede juice.
- Gulerødder at vaske, rengøre.
- Rist gulerod på et stort rivejern.
- Skær løget i små terninger.
- Kombiner grøntsagerne i en masse.
- Kør ind i ægblandingen, tilsæt krydderier.
- Smør bagepladen med vegetabilsk olie og varme i en ovn.
- Form pandekagerne og læg på en bagplader.
- Bages i ovnen over medium varme i 15-20 minutter.
Vegetabilsk gryderet med courgette til vægttab
Dette er skålen, når courgetter med en kost kan kombineres med forskellige grøntsager efter smag.
ingredienser:
- Courgetter med grøn skræl - 3 stk.
- Bulgarsk peber frisk (helst rød) - 2 stk.
- gulerødder friskt medium - 2 stykker;
- løg medium størrelse - 1 hoved;
- Friske tomater af mellemstørrelse - 4 stk.
- greens (persille, dill) - til smag;
- en knivspids salt og lidt sort pulveriseret peber;
- vegetabilsk olie (fortrinsvis olivenolie).
forberedelse
- At lave en stege fra løg og gulerødder på vegetabilsk olie indtil gyldenbrun.
- Tilsæt peber skåret i strimler eller terninger.
- At falde i søvn skåret små kuber courgetter (de er indledningsvist ryddet af en hud).
- Fra vegetabilsk marv vil udføre juice. Grøntsager fortsætter med at stuge, indtil væskens volumen reduceres med en faktor på 2. Derefter tilsættes de skrællede 4 tomater (de skal brændes med kogende vand - så fjernes huden let).
- Tilsæt salt og peber til smag.
- Stænk med urter.