For vægttab er det nødvendigt, at den daglige menu er afbalanceret, så du taber og ikke forårsager skade på din krop.
Nogle grundlæggende betingelser for at danne en afbalanceret menu for ugen:
- For vægttab og normal funktion af kroppen er det nødvendigt at drikke mindst 2 liter vand dagligt.
- Vælg mad med et minimum af fedtindhold.
- Sørg for at have morgenmad, da du får energi til hele dagen.
- Eliminer søde, mel og kaffe fra din kost , såvel som fastfood, sodavand, saucer og andre skadelige fødevarer.
- Det mindste antal kalorier, der skal indeholdes i den korrekte afbalancerede diætmenu, er 1200.
- Spis regelmæssigt, bedst af alt - hver 3. time. Så du vil ikke føle dig sulten. Det er vigtigt ikke, hvor meget, men hvor ofte vil du spise.
- Vægten af hver servering må ikke overstige 400 g.
- Det sidste måltid skal være 3 timer før sengetid.
Prøve afbalanceret diætmenu
Til morgenmad kan du vælge:
- Et stykke fedtfattig ost og 2 små brødkrummer.
- Et glas lavmælk og croutoner.
- Et glas mælk med honning.
- Vælg et andet morgenmad:
- Juice uden sukker.
- 2 nogen frugt.
Eksempler på en mulig frokostmenu:
- Et stykke fedtfattig ost, en gulerodssalat og en lille del af makaroni fra hvede af faste sorter.
- En lille flad kage, en salat der kan fyldes med olivenolie.
- Bagt kartofler, ægplanter og tomater i ovnen, drys dem med en lille smule ost.
- Et lille stykke ikke fedtfattigt kød, en servering kartofler, en gulerod og et stykke magert fisk.
Til middag kan du spise:
- Flager med mælk.
- Yoghurt, 2 krummer og et par nødder.
- Et lille stykke skinke, tomat, fedmælk og ost.
Du kan ud fra det overvejede eksempel lave din egen menu med en afbalanceret kost til vægttab, så du opnår det ønskede resultat. Tilladt lidt forkælet med slik, men ikke mere end 70 kcal. For at gøre det lettere for dig at lave en menu, skal du bruge følgende beregninger af de nødvendige komponenter til hvert måltid:
- Proteinet skal være 40-100 g. Dette kan være magert kød, for eksempel kylling, samt fisk, skaldyr og æg.
- Komplekse kulhydrater skal være 50-120 g. For eksempel korn og fuld hvede brød.
- Flections fra 100 til 150 g. Dette kan være gulerødder, løg, agurker eller selleri.