Crossfit er den ideelle retning i sporten til folk der ønsker at tabe sig. Træningsbor er effektivt på grund af det faktum, at det indeholder flere positioner, der involverer forskellige muskelgrupper. Hvis du udfører et program, der kun omfatter denne øvelse, så kan du i en kort periode opnå gode resultater. Til træning behøver du ikke ekstra udstyr, så du kan gøre det overalt, vigtigst, ønske.
Hvad giver burbree?
På grund af den mangfoldighed af poser i en øvelse er der samtidig udvikling af styrke og vejrtrækning.
Fordele ved Burr:
- Belastningen modtages af musklerne i brystet, arme, frontdeler, hofter og presse . Takket være dette udvikler styrken sig.
- Som hele kroppen tændes, og øvelsen er intens, starter fedtforbrændingsprocessen. Træningsbor til vægttab giver dig mulighed for at brænde 50% mere fedt end regelmæssig styrketræning. Derudover accelereres metabolismen.
- Udviklingen af muskelkorsetten giver dig mulighed for at se en smuk muskelaflastning efter en kort periode.
- Udholdenheden af kroppen og organismen udvikler sig, hvilket gør det lettere at bære andre belastninger.
Det er også værd at nævne nogle kontraindikationer, så det er forbudt at udføre boringer til personer med hjerte-kar-sygdomme, såvel som dem, der har problemer med leddene. Hvis du føler et stærkt ubehag under træningen, skal du stoppe aktiviteten.
Hvordan laver man en burr?
For at opnå det deklarerede resultat og minimere risikoen for skade, er det nødvendigt at tage hensyn til alle detaljer i udførelsesteknikken.
Sådan gør du boret:
- Stå op lige, læg dine fødder på skulderbredden - dette er startpositionen.
- Gør squats og hvil på gulvet med dine hænder. Foden skal kun hvile på sokkene.
- I hoppet skal du rette dine ben og trække dem tilbage og derved tage barens stilling.
- Det næste skridt er push-up. Gå ned, før brystet rører gulvet.
- Udfør springet, trække benene til dine hænder, og straks fra denne position, lav et spring op, hæv dine arme over hovedet.
Der er flere træningsprogrammer, der tager hensyn til udviklingen af atleter. Begyndere skal udføre den maksimale mængde burr i to minutter. Generelt følg de tre fremgangsmåder, og tag en pause mellem dem i to minutter. Prøv at gøre med hver træning så mange reps som muligt om to minutter. Den næste version af programmet er velegnet til folk der ikke allerede ser fremskridt fra træning til begyndere eller har en god fysisk forberedelse. I dette tilfælde skal du ikke udføre tre, men fem tilgange med pauser ikke mere end et og et halvt minut. Varigheden af træningen er den samme. Det næste niveau er fordele. I dette tilfælde skal du udføre seks tilgange, der varer tre minutter hver. Hvil mellem dem er ikke mere end et minut.
Der er flere måder, der ikke kun vil sprede træningen, men også øge arbejdsbyrden. For eksempel kan standard push-ups udføres med en bølge, det vil sige, når du udfører push-ups, skal du først sænke den øverste del og derefter skinkerne. Afslut push-ups i modsat retning. Hvis det er muligt, kan du tilføje til pull-up øvelsen, som udføres i slutningen efter at have hoppet ud. En anden mulighed for komplikation - i løbet af det sidste spring forsøger at hæve dine ben så højt som muligt til brystet. Du kan bruge ekstra vægtning midler, der er lagt på hænder og fødder.