Alle sportsfolk står over for denne situation: Pressen eller andre muskler er allerede kommet i tone og har en lettelse, men de er ikke synlige, fordi de er dækket af et lag af fedt. Det er protein kost "Tørring" til vægttab vil hjælpe dig med at trække en klarere lindring og slippe af med fedtet, der skjuler dine muskler fra andres øjne. Vi overvejer funktionerne i "Drying" -diet for piger.
Kost "Tørring af kroppen": funktioner og komponenter
Tørring omfatter nødvendigvis to vigtige komponenter - en særlig diæt rig på proteiner, forudsat at mængden af fedtstoffer og kulhydrater reduceres, samt obligatorisk regelmæssig motion. Mange undervisere anbefaler desuden at tage fedtforbrændingspræparater under tørring, men i så fald beslutter alle sig selv.
Lav kulhydrat kost "Tørring" til piger
Dette er en meget streng diæt, og efterladte her kan du ikke give dig absolut ingen. Skift til en sådan diæt bør gradvist være, især for dem, der beskæftiger sig med mental aktivitet - for disse mennesker vil en sådan overgang være særlig vanskelig.
Første uge
I løbet af denne periode bør du udelukke alt, der relaterer til slik eller fastfood - her og kager og is og chokolade og pommes frites og burgere fra kosten. I denne periode anbefales det at reducere forbruget af brød, korn og pasta.
Vænne sig til at tælle kalorier. På dette tidspunkt skal du ikke spise mere kulhydrater end din vægt, multipliceret med 3 (en pige med en vægt på 60 kg - ikke mere end 180 gram kulhydrater).
Den anden tredje uge
Ud over hvad du allerede har nægtet, skal du fjerne alle melprodukter fra din kost. Fra korn forlader kun boghvede, perle og havregryn - de kan kun spises til morgenmad. Nu skal 1 kg af din vægt ikke overstige 2gr. kulhydrater om dagen.
Den næste måned (4-9 uger)
På dette tidspunkt er der en overgang til en protein kost. Alle slags mejeriprodukter, fedtfattigt kød, fjerkræ og fisk er grundlaget for kosten, og ikke stivelsesholdige grøntsager (alle undtagen kartofler, bælgfrugter og majs) er egnede til garnering. I dag skal du ikke spise mere end 1 g kulhydrat pr. 1 kg af din vægt. Det samlede kalorindhold i kosten skal begrænses - bruge mere end du får, det er meningen med at tabe sig. Normalt har en pige 1200-1500 kalorier om dagen. Jo færre kalorier du bruger hver dag - jo stærkere vil du tabe sig.
Kost "Tørring": menuen
Det er svært at straks navigere i denne store liste over regler, især hvis du ikke har erfaring med at lave en kost. Vi tilbyder til din opmærksomhed en omtrentlig version af hvordan du kan spise lækkert og på en afbalanceret måde, når du tørrer, iagttager alle regler.
Mulighed 1
- Morgenmad: Havregryn med banan, grøn te uden sukker.
- Frokost: Grønsagssuppe, 200 g kogt oksekød.
- Middag: 200 g bagt fisk med grøntsager.
Mulighed 2
- Morgenmad: Omelet af 5 æggehvider, en halv grapefrugt, grøn te uden sukker.
- Frokost: En del oksekød med boghvede, et glas fedtfattig yoghurt (naturligt).
- Middag: grøntsagssalat,
5% hytteost, 1% kefirglas.
Mulighed 3
- Morgenmad: To hårdkogte æg, en sandwich med honning, grøn te uden sukker.
- Frokost: Pilaf med kylling, lavt fedtindhold, 5% hytteost.
- Middag: oksekød med garnering af friske grøntsager.
Du kan lave en menu for dig selv analogt. Spis en sort og lækker - det er en garanti for, at du vil gøre det uden fejl. Ud over kød, fjerkræ og fisk kan du bruge enhver fisk og skaldyr - blæksprutter, rejer, muslinger - som proteinkilde. Hvis du er sulten, og før du spiser et måltid væk, kan du spise et æble eller en salat af friske grøntsager eller frugter.