Kostføde til vægttab

Den bedste måde at tabe sig på er kosthold. Af en eller anden grund tror mange, at en kost er bestemt en begrænsning, det kan faktisk være en sund, afbalanceret kost .

Regler for kost ernæring

For at du kan ordentligt lave en daglig kost, anbefales det at følge nogle regler:

1. Nødvendigt, hver dag skal du spise den første, bedst hvis det er vegetabilsk suppe. Til madlavning: gulerødder, spinat, løg, bønner, ærter, tomat, ingefær, persille, broccoli.
2. Glem ikke om grøntsagssalater, som er ideelle til morgenmad og aftensmad. Brug som en dressing olivenolie, citronsaft, fedtfattig yoghurt eller creme fraiche.
3. Inkluder i den daglige menu komplekse kulhydrater, for eksempel brød og pasta fra hård hvede. Forbered en sauce tomater og hvidløg for at tilføje ekstra smag til pasta.
4. Kostholdig, sund mad indebærer en fuldstændig afvisning af fed, røget og salt. Det er også forbudt at drikke alkoholholdige drikkevarer.
5. Hvad angår den søde, skal mængden minimeres, og der er kun om morgenen.
6. Det anbefales ikke at spise efter kl. 18.00.

Menu og opskrifter af kosternæring til vægttab

Nedenfor er opskrifterne specielt designet til kosternæring.

Kyllingruller

ingredienser:

• kyllingefilet - 500 g;
• æg - 5 stk.
• salt, peber, vegetabilsk olie, nødder, grønne.

forberedelse

1. Fileten skal være lidt modløs, skåret i strimler omkring 10 cm bred, salt og peber.
2. Fra æg kog æg og skære det, samt fileter.
3. På bagepladen sættes folien, smurt med vegetabilsk olie, læg fileten på den, sæt de stegte æg på toppen.
4. Finhak grøntsagerne og hugg møtrikkerne. Forsigtigt distribuere dem til en ske med stegte æg.
5. Fold hver rulle og reparer den med et tandstikker. I en ovn opvarmet til 250 grader, send skålen i 40 minutter.

Usædvanlige kiks

Til kostvanen varierede, kan denne skål bruges som dessert eller som brød.

ingredienser:

• hvedemel - 500 g;
• fuldkornsmel - 100 g;
• bagepulver - 1 tsk;
• hvidløg -1 tand;
• kærnemælk - 1 l;
• olie - 250 g;
• salt, sukker, tørret salvie.

forberedelse

1. I melet skal tilsættes salt, bagepulver, sukker, hvidløg, salvie og kærnemælk. Bland alt grundigt.
2. Olien skal skæres i små stykker og tilsættes til dejen.
3. Hæld lidt mel på bordet og begynd at ælte dejen. Der dannes en "pølse" på ca. 2 cm tykt og opdele i stykker. Du skulle få ca. 12 kiks.
4. Ovnen opvarmes til 200 grader og sæt kiks på. Tilberedningstid ca. 20 min.

Kostpizza

ingredienser:

• bagepulver - 1 pose;
• æg - 2 stykker;
• fedtfattig yoghurt - 200 g;
• fuldkornsmel - 2 genstande;
• tomatpasta - 200 g;
• Som fyldstof anvendes ethvert diætprodukt .

forberedelse

1. Bland alle dejen produkter grundigt, det skal være flydende.
2. Sæt pergamentet på bagepladen og hæld dejen på den.
3. I en forvarmet til 180 graders ovn, bage dejen i 20 minutter.
4. Derefter sættes pastaen, pastaen og osten på bunden. Pizza send igen i 20 min. i ovnen.

Bouillon med en omelet

ingredienser:

• kyllingeskink - 1 stk.
• æg - 3 stykker;
• mælk - 150 ml;
• tørrede tomater - 6 stk.
• persille, smør, peber, salt.

forberedelse

1. Ved skinke fjern huden, læg den i en gryde, hæld den med vand og kog i ca. 45 minutter. I 15 minutter. indtil klar til at tilføje salt.
2. Æg og mælk skal piskes.
3. Tomater og persille skal finhakket og tilsættes til æggene.
4. På en forvarmet stegepande, der tidligere er smurt med olie, er det nødvendigt at hælde omelet og koge det på en lille brand i 8 minutter.
5. Skær omelet i små stykker og server med skinke.