For at tabe overskydende pund, skal du overvåge din kost og kun spise madvarer . Og selv om mange diætmad ikke kan være velsmagende, er det langt fra tilfældet, velkogte retter vil med deres smag ikke være mindre fedtholdige og sundhedsskadelige, men takket være lavt kalorieindhold til slankekure vil du ikke have hovedpine, hvor mange ekstra pund du vil skrive efter et måltid.
Oftest er dampdåser dampet, da det er den bedste måde at bevare alle de sunde stoffer indeholdt i fødevarer. Derudover er madlavning i en dobbeltkedel meget enkel og enkel. Ved hjælp af nedenstående opskrifter vil du være overbevist om dette.
Enkle diætretter
Kylling med et par Provence urter
ingredienser:
- kyllingebryst - 2 stk.
- citron - ½ stk.
- løg - 2 stykker;
- hvidløg - 1 fed
- Provencalske urter og havsalt - til smag.
forberedelse
Kylling skåret i små stykker. Klem saften ud af en halv citron, bland den med hakket hvidløg, oliven urter og fint hakket løg. Mariner kyllingen i denne blanding i 30-60 minutter, læg så stykkerne kød i en dampkoger, hæld marinade, drys salt og kog i 20 minutter. Du kan servere denne kylling med grøntsager eller enhver anden side skål.
Steam Havkat
ingredienser:
- havkat - 500 g;
- sojasovs - 2 spsk. skeer;
- citron - ½ stk.
- oregano - knivspids.
forberedelse
Hæld saften fra en halv citron, kombiner den med sojasovs og oregano . Skær fisken i portioner, hæld marinade og lad stå i 30 minutter. Derefter salt fisken, pakk den i folie og kog den i en damper i 15 minutter. Server med enhver side skål.
Det faktum, at der er lækre diætretter til vægttab, har vi allerede fundet ud af, men om der er kosthold, er også nærende, så en time efter at have spist er du ikke trukket på køleskabet igen. Vi bekræfter, at der er, men det er vigtigt at kombinere og vælge de kostfødevarer og produkter, som de er forberedt på korrekt. For eksempel kan du i løbet af dagen spise lette fødevarer, så fordøjelsesprocessen ikke fjerner din energi, hvilket er nødvendigt for arbejde eller andre erhverv, og snack med grøntsager så ofte som kroppen kræver. Men om aftenen er det bedre at spise noget nærende og nærende, så du har nok af denne mad, og før du gik i seng, ønskede du ikke at kigge ind i køleskabet igen. Vi tilbyder dig et par nærende, men samtidig lette retter til et aftensmåltid.
Måltider til aftensmad
Ragout fra blomkål med broccoli og cashew
ingredienser:
- løg - 2 stykker;
- blomkål - 500 g;
- broccoli - 500 g;
- currypasta - 2 spsk. skeer;
- kokosmælk - 1¾ stk.
- vegetabilsk olie - 1 spsk. ske;
- fiskesauce - 1 spsk. ske;
- brunt sukker - 1 tsk;
- usaltede cashewnødder - ½ st;
- koriander og salt - efter smag.
forberedelse
Skræl løg og hugge kridt. Varm vegetabilsk olie i en stegepande eller wok og steg løgene til guld. Broccoli og blomkål opdeles i blomsterne og sendes til løg, kog i 5 minutter, tilsæt derefter karrypasta og steg i et øjeblik. Hæld mælk, sauce, sukker og salt i stegepanden, bring det til kog, reduc derefter varmen og fortsæt med at lave mad, indtil grøntsagerne bliver bløde.
På dette tidspunkt i en anden gryde, steg cashewnødder til brun. Når grøntsagerne er klare, tilsættes nødderne til dem, blandes alt grundigt og serveres i en varm form, drys med hakket koriander.
Vegetabilsk kalorieindhold med lavt kalorieindhold
ingredienser:
- broccoli - 900 g;
- spinat - 900 g;
- lavt fedt hytteost - 250 g;
- brynza - 200 g;
- æg - 3 stykker;
- mushroom - 250 g;
- tørløgsuppe - 2 spsk. skeer;
- brødkrummer - 1 spsk. ske;
- salt, sort peber - efter smag.
forberedelse
Broccoli koge i saltet vand, indtil det er kogt, lad det køle af. Svampe finhak og steg. Bland alle ingredienserne i gryden. Form bagefedtet med olie og drys med brødkrummer, læg vægten i det og kog i ovnen, opvarmes til 180 grader 40 minutter.