Det er ingen hemmelighed, at af alle proteinprodukter, fisk er den lettest fordøjelige og nyttige løsning. Fra denne artikel lærer du, hvilken slags fisk du kan spise, mens du taber, og hvordan den skal koges for ikke at gå i vægt, men kun for at slippe af med dem.
Fordelene ved fisk
Fisk er kilden til en række nyttige komponenter, hvorfor du kan tale om fordelene, ikke kun for vægttab, men for kroppen og immuniteten generelt. Blandt dem:
- en værdifuld fiskeolie med sine essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6;
- vitaminerne A, E, D;
- fluor, fosfor, jod og andre nyttige mikroelementer.
Det menes at den mest nyttige fiskesø og ikke ferskvand, fordi den indeholder de maksimale mængder næringsstoffer.
Slankende fisk
Alle fisk er opdelt i fedtstoffer, mellemfedt og fedtfattige sorter. Overvej disse kategorier mere detaljeret:
- Fiskfedtsorter (mere end 8% fedtindhold) - ål, makrel, sild, helleflynder, stør. Dette er den mest kaloriske fisk - den har 200-250 kalorier pr. 100 gram. Denne mulighed er tydeligvis ikke for at tabe sig, det er bedre at forlade det til bedre tider.
- Fisk mellemfedt (4-8%) - gedde aborre, havabbor, ørred, lyserød laks, tun, hestemakrel, karpe og magert sild. I en sådan fisk - 90-140 kcal. Så det er allerede et godt alternativ til kød, men stadig - ikke den bedste mulighed. Rød fisk med vægttab er acceptabelt, men ikke den bedste løsning.
- Frosne fisk (mindre end 4%) er pollock, gedde, flod aborre, torsk, blåhvilling, kulmule, navaga, flounder, brasse, kuller. I en sådan fisk er 70-100 kcal pr. 100 g, hvilket betyder at det sikkert kan erstatte fede kødretter.
Læger anbefaler at kende foranstaltningen og spise fisk ikke mere end 3-4 gange om ugen. Husk - overskydende vitaminer og mineraler er også farlige for kroppen, såvel som deres mangel.
Hvordan laver man fisk til vægttab?
Du kan straks glemme stegt fisk i brødkrummer eller appetitvækkende indstillinger bagved
- Følgende typer madlavning er tilladt:
- kogt fisk (til vægttab er den bedste mulighed);
- fisk bagt i ovnen med krydderier;
- fisk på grillen eller levende ild;
- fisk til et par (slankning kan koges ikke kun hel fisk, men souffle, koteletter osv.)
Giv op garnishes fra kartofler og pasta, foretrækker dem ikke stivelsesholdige grøntsager og alle slags kål. Salater fra friske grøntsager er også velegnede. Dette vil være den bedste tilsætning til fisken, så du kan holde og holde slank.