Sportsmassage er en af hovedkomponenterne for vellykket atletisk træning, det bruges til at forbedre og bevare den fysiske form med øget forberedelse til konkurrencer og lindre træthed. Det er blevet brugt som en integreret del af sports træning siden oldtiden.
De typer sports massage er traditionelt betragtet som foreløbig, træning og genopretning. Nogle gange er massage med sportsskader udpeget i en særskilt kategori.
Foreløbig massage
Dette er en hurtig massage i et par minutter før træning eller konkurrence. Målet er at varme op musklerne, mobilisere kroppen for arbejdet i forvejen, øge den generelle tone. Det kan også udføres for at fjerne jitters eller spænding før konkurrencen.
Træning massage
Denne type intensiv massage hjælper med at opnå en forholdsvis hurtig præstation af den bedste fysiske form, også undgå træthed, reducere stress og psykisk stress hos atleten under intens forberedelse til konkurrencen. Det øger ledbåndets elastik, slapper af musklerne og forbereder dem til efterfølgende træning.
Varigheden af en sådan massage fra tredive minutter til en time. Fokus ligger på de mest involverede muskelgrupper. Så når man udøver brydning, er lemmerne, skulderbælten og taljen masseret mere, og for løberne får massen af benets muskler mere tid end skulderremmens og brystets muskler.
Til dato er denne type massage ikke så efterspurgt, fordi. Sportsmassemetoden sørger for dens gennemførelse et par timer efter træningen, men ikke tidligere end fem timer før starten af det næste. I dag foretrækker atleter at træne flere gange om dagen, så træningsmassage falder ofte ikke i deres tidsplan.
Restorativ sport massage
Klassisk genoprettende massage bruges mere ofte end en trænings sportsmassage. Det udføres normalt inden for en time efter træning eller konkurrence. Det hjælper med at genoprette arbejdskapacitet, lindre stress og øge den samlede tone.Genoprettende sports massage hjælper med at forhindre skader og skader i forbindelse med overbelastning af atletens krop, øger blodcirkulationen og ernæring af væv, hvilket bidrager til deres regenerering.
Egenskaber og teknikker til massage
Tricks af enhver sports massage er: æltning, slagtilfælde, vibrationer og en stigende bevægelseshastighed. Sportsmassage kombinerer også lymfedrængemassage, forbedrer lymfestrømme og blodcirkulation, hvilket resulterer i, at musklerne er bedre beriget med ilt og slippe af med slagge og mælkesyre. Dybden og intensiteten af depression bestemmes individuelt for hver atlet og afhænger af alder, køn og sport.
Et træk ved sports massage er brugen af stærkt opvarmede stoffer og salver
pres, der adskiller det fra klassisk massage.
Sports massage er også fantastisk til alle mennesker, der fører en aktiv livsstil. Det er ligegyldigt, om det er fitness eller at spille basketball med venner, vandreture eller bare motion. En sådan massage vil hjælpe med at slappe af, aflaste spændingen efter en intens belastning og mobilisere på kort tid.