Når vi ønsker at tabe sig, så køber vi et abonnement på fitness klubben i håbet om, at træneren vil redde os fra de hadiske killogrammer. Selvfølgelig er det i en virksomhed, hvor alle forsøger at udøve øvelser, at ligge på tæppet uden trafik meget vanskeligere, det er en skam at bruge penge, og coachen tillader det ikke. Derfor vælger mange at tage klasser i sportsklubben, i stedet for selvstændig beskæftigelse i fitness. Men hvis du ikke har mulighed for at deltage i en idrætsforening, med viljestyrke til rådighed, vil blot et par øvelser om dagen hjælpe dig med at holde dig i form.
Vigtigt at tabe ved hjælp af motion alene vil ikke fungere, i denne henseende skal fitness for problemområder kombineres med korrekt ernæring. Men du kan styrke musklerne ved hjælp af visse velkendte øvelser. Hvilke problemområder findes der på en pigers krop? Nogle mennesker kan ikke lide maven, nogen er ikke tilfreds med deres skinker, og nogen drømmer om at pumpe op i hofterne. Under alle omstændigheder skyldes dette figurens egenskaber. I den kvindelige krop dominerer fedtvæv mere end i den mandlige krop, og dets aflejring på hofterne skyldes naturlige mønstre, der er ikke noget at gøre. Men du kan altid rette op på naturens indsats.
Fitness for maven
Selvfølgelig kommer man straks til at tænke på øvelsen til pressen. Det er grundlaget for alle øvelser for en flad mave . Mens ingen tænkte øvelserne mere effektivt. Det er dog værd at vide, at det er nødvendigt at trykke pressen meget omhyggeligt. Mange gør det hensynsløst og lægger alt pres på nakken og skifter tyngdepunktet. I den henseende får du ikke en betydelig effekt, men tjener kun problemer med nakken. Hovedreglen - Stram nakke og hoved på hænderne foldet i låsen, som om puden og under træningen ikke skifter nakken. Stret fremad ikke med hovedet, men med hele kroppen skal hovedet forblive på hænderne og ikke bevæge sig. Så vil du føle spændingen i pressefeltet, ikke nakken. Hvis pressen er anstrengende, så gør du alt rigtigt.
Fitness til fødderne
På lårens område er vi normalt bekymrede over det eneste uopløselige problem - cellulite. Til en vis grad er det gjort op. Men for at føle hele vejen til stranden er det bedre at tage sig af hofter på forhånd. For at gøre dette er der en temmelig simpel øvelse, der kan udføres både på gulvet og på en kuglebold, der er kendt for os, som forresten bliver en fremragende assistent i konditionen i huset. Til dette formål ligger vi på en mave, på et tæppe eller på en bold, vi hviler på et gulv med hænder og ben vi bøjer i knæ og vi begynder at rocke. Når du udøver øvelsen fra gulvet, skal ikke kun knæene men også hofterne komme ud, mens en stærk spænding vil mærkes bag på lår og skinker. Det betyder at du gør alt rigtigt. Amplituden af jiggle afhænger af dine evner, men jo mere det er, desto mere effektive vil øvelsen være.
Fitness for hænder
Ifølge mænds meningsmålinger tiltrækker skrøbelighed kvindernes hænder dem mere end de oppustede biceps. En kvinde af natur bør trods alt være skrøbelig. Men så huden ikke hænger på dine hænder, og musklerne er tonede, skal du støtte dem med øvelser. I denne forbindelse hjælper vi håndvægte. Sådant sportsudstyr kan købes hos enhver sportsforretning. Eventuelle øvelser med håndvægte i hænderne styrker håndens muskler. Den enkleste i denne forbindelse er løft af håndvægte, idet albuerne holdes vinkelret. Håndvægte skal vælges i overensstemmelse med dine evner, men køb ikke håndvægte mere end 5 kg.
Problemområder for alle er forskellige, og øvelserne skal vælges individuelt. Under alle omstændigheder skal du føle spændingen nøjagtigt i den zone, du vil pumpe, når du udfører øvelserne. Og glem ikke, at spise skal være 3 timer før fitness og 3 timer efter, men intet andet.