Stretching ben er specielle øvelser, der er designet til at gøre musklerne i benene mere elastiske og udvikle fleksibilitet. Dette gælder især for dem, der er involveret i dans, men det gør ikke ondt alle andre, da det udvikler musklerne perfekt og gør dem mere attraktive.
Hvordan skal du strække benene ordentligt?
Først og fremmest bør strækningen af benets muskler ikke laves af jerks. Enhver øvelse er vigtigt at udføre langsomt, ved udånding, roligt og smidigt. Hvis du ikke overholder denne enkle regel, kan du ikke kun skade dine muskler, men du kan ikke se resultater fra dine studier. Og for dig er resultatet vigtigt, ikke?
Stretching ben til både nybegyndere og erfarne skal ske efter lidt opvarmning: en to minutters kørsel på plads, hoppe med et reb, et snoet af bøjlen, et enkelt sæt øvelser eller 10-15 push-ups passer perfekt til disse formål. De varme muskler bliver mere plastiske og lettere at strække.
Korrekt strækning af benene skal afslutte morgenkomplekset af gymnastik, hvis du gør det. Det er nyttigt at gøre det og før sengetid - dette gælder især for "ugler", hvilket er utrolig svært at komme op 10 minutter tidligere for at træne din krop om morgenen. Men selv i slutningen af dagen er det nødvendigt at begynde at "strække" med en opvarmning!
Glem ikke at strække til benene og lårene ikke er begrænset til en eller to øvelser - det er bedre at udføre et fuldt kompleks eller i det mindste ændre de valgte øvelser en gang om ugen og supplere de allerede studerede muligheder med nye.
Da det kun er muligt at forbedre strækningen af benene kun med de daglige utrættelige aktiviteter, må du ikke forvente at i tre dage vil du bøje i halvdelen eller sidde på strengen. Hver organisme har sine egne karakteristika, en person, der er fleksibel af naturen, en person, selv som følge af regelmæssig strækning af ben derhjemme, kan aldrig sidde på en garn. Accepter din krop som det er!
Hvis du strækker sig til slankende ben, vil komplekset ikke være anderledes end det sædvanlige. I dette tilfælde er det bedst at følge den rigtige diæt parallelt - prøv at læne på frugt og grøntsager og spis mindre stegte og mel retter. I dette tilfælde vil effekten blive mærkbar hurtigere.
Hvordan laver man et strækben?
I hvordan man strækker benene er der ingen specielle vanskeligheder. Bare udfør følgende øvelser dagligt om morgenen eller aftenen efter en opvarmning (eller bedre om morgenen og aftenen):
- En af de bedste øvelser til at strække hoften: Tag benet bag ankelen, bøj ved knæet og træk tilbage, tryk på foden til skinkerne. Det andet ben skal være lige, knæene strengt sammen, ryggen selv. Vent i 15-30 sekunder.
- Fra den endelige position af den foregående øvelse skal du straks flytte det bøjede ben frem og trykke mod maven.
- Fra den endelige position af den foregående øvelse skal du sætte det bøjede ben på det andet bens knæ med ankelen. Fra denne position sidder du på et ben, tager dine balder tilbage og strækker dine højre hænder foran dig. Stå i denne position i 10-15 sekunder.
- Fra stående stilling, lige ben sammen, prøv at nå gulvet. Når du gør dette
du vil lykkes, prøv at lægge dine hænder helt på gulvet foran dig uden at bøje dine knæ. Stå højest muligt i 20-30 sekunder. - Sid på gulvet, ben - så bredt som muligt til siderne, tæerne til sig selv. Prøv at synke ned på dine albuer foran dig, ligge mellem dine egne ben. I dette tilfælde er det vigtigt at sidde på ischiumbenene - med dine hænder flytte balderne tilbage og føle, at du sidder ordentligt på knoglerne. Efter at have faldet så meget som muligt, prøv at slappe af uden at ændre positionen og holde i 30 sekunder.
Selv et simpelt kompleks er nok til, at du først udvikler strækningen. Hvis det ønskes, tilføj så klassikere som dybe angreb eller motion "sommerfugl".