Osteochondrosis er en almindelig sygdom. Hvis de tidligere var syge primært mennesker ældre end 35 år, kan du nu møde unge med denne sygdom. Det er vigtigt at jævnligt udføre terapeutiske øvelser til ryggen, hvilket vil begrænse sygdommens forløb.
Øvelser til ryggen med osteochondrose i lænderegionen
Osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen er den mest almindelige type af denne sygdom. I dette tilfælde vil øvelserne til rygpatienten være som følger:
- liggende på bagsiden på gulvet, hænder langs kroppen, bøj højre ben og løft det op. Rett derefter og slip. Det samme for venstre fod. Gør et minut
- ligge på ryggen på gulvet, hænder langs kroppen, bøje dine ben sammen, løft, ret og derefter lavere;
- ligge på gulvet på bagsiden, hænder langs kroppen, udføre sparkende bevægelser, som om du pedaler cyklen. Først i en retning, så i den anden retning. Gør et minut
- ligge på gulvet på ryggen, hænder langs kroppen, rette dine ben, rive gulvet og i vandret plan, følg bevægelserne med dine fødder, efterligne saks;
- ligge på gulvet, hænder langs kroppen, løft de rette ben op og gør saksøvelsen i lodret plan
- ligge på din mave, fix dine fødder under skabet, hænder bag dit hoved. På inspiration, bøj tilbage, lås i denne position for 10 konti, ånder ud og ned. Gentag 10-15 gange;
- ligge på gulvet på ryggen, tryk på dine ben og drej dem i en retning og hoved - i den anden og udføre vridning;
- liggende på gulvet på bagsiden, hænder langs kroppen, benene bøjede, løft bækkenet op på inspiration, sænk det ved udånding. Gentag 5-10 gange;
- liggende på gulvet på bagsiden, hænder langs kroppen, ben lige, rive benene fra gulvet med 45 grader og uden at stoppe, "skriv" dem tal i størrelsesordenen 0 til 9.
Sådanne øvelser for ryggen og ryggen i huset kan udføres absolut af enhver person, undtagen dem, der har et forsømt stadium af osteochondrosis.
Sund ryg: øvelser til livmoderhalsen
Mange af disse øvelser til ryg og nakke på arbejde kan udføres med samme succes som hjemme:
- sidde eller stå på en udånding, vippe hovedet og bringe din hage til brystet, så langsomt med vejret, bøj dit hoved baglæns. Dette skal gentages langsomt og jævnt 10 gange;
- står eller sidder, tryk håndfladen på panden i 10 sekunder uden at flytte. På samme måde kan du gøre på hver side af hovedet;
- sidder eller stående, lås fingrene i låsen bag på hovedet, mens du holder albuerne sammen. Placer din hage på dine underarme. Bøjning af ryggen af hovedet med kanten af håndfladen, løft underarmene, put sammen, så højt som muligt. Afslut i 10 sekunder.
Udover disse er der øvelser for ryg og nakke, som skal udføres i en tilbøjelig stilling:
- liggende på maven, hænder langs kroppen, palmer op. Hagen er på bagagerummet, kroppen er afslappet. Slap langsomt dit hoved: Til venstre - til kilden - til højre.
Gentag 10 gange; - udfør øvelsen på en måde, der ligner den forrige, men læg palmerne under din hage.
Øvrige øvelser til ryggen med osteochondrose
Hvis du føler træthed i ryggen, er øvelser i rygbassinet meget hjælpsomme. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at udføre en kompleks til overraskende andre besøgende: Du kan simpelthen svømme på ryggen, på din mave, tumle under vandet i begge retninger mv. Selv dette vil være en stor hjælp til din rygsøjle og lindre dig af ubehagelige fornemmelser.
Hvis du ikke har et meget forsømt stadium af osteochondrose, kan du øve øvelser med en expander til ryggen. Styrkede muskler bliver en glimrende ramme, og rygsøjlen vil bære en mindre belastning.