Sammen med sved, som udskilles aktivt under fysisk anstrengelse, mister vi ikke kun nedbrydningsprodukterne, men også nyttige mineraler og salte, der er i blodplasmaet. Disse tab skal genopfyldes med vand, og selv om hensigtsmæssigheden af forbruget er en stereotype, der er blevet forankret i vores hoveder, vil vi nu forsøge at formidle for dig ikke kun fordelene, men den afgørende nødvendighed af vandbrud.
Kan jeg ...?
Hver trainee spørger selv, træner og verdensomspændende netværk et trivielt spørgsmål - kan man drikke efter en træning, som desværre ikke altid kan få et kompetent svar.
Først skal du indse, at du skal drikke ikke kun efter træning, men også i tide.
Forbrug af vand i løbet af klasserne øger vores arbejdskapacitet , og hvis du drikker kulhydratopløsning, beskytter du dig også mod faldet i blodglukose og dermed en kraftig stigning.
tørst
Det viser sig, at tørst ikke er den rigtige indikator for vores behov for vand. Mens vi føler det (og hvad vi skal sige, nogle gange vi ikke mærker denne følelse), har kroppen allerede mistet en betydelig mængde fugt. Derfor anbefales det at drikke vand uanset tørst, med lige store mellemrum. Snart vil du vænne dig til denne følelse af vand i maven.
Hvad skal man drikke?
Hvis vi med tanken om konstant at bære en flaske vand med dig allerede forenes, lad os tale om hvad du skal drikke før og efter træningen.
National Association of Sports Trainers anbefaler at spise 3 kopper vand (ca. 700 ml) 2-3 timer før træning og 20-30 minutter før starten af sessionen, drik en anden kop.
Under lektioner er det bedst at drikke rent stillestående vand eller 7% kulstofopløsning. Hvad der er bedre at drikke efter træning, så her har du et bredere valg og bør styres af formålet med dine studier.
- Når du taber, er det bedre at drikke vand, da det ikke indeholder kalorier og normaliserer kun vandbalancen.
- Hvis du går i vægt, vil frugtsaft passe dig. De kan også være fuld før motion,
i stedet for en snack. - Hvad du skal drikke efter to timer efter træning er et særskilt spørgsmål. Amerikanske forskere anbefaler at genopbygge balancen af kulhydrater og proteiner ved at drikke kakao. Også denne drik kan erstattes med mælk.
Hvis du ikke giver din krop tilstrækkelig væske, risikerer du at blive "hævet" af hævelse. Når noget mangler i kroppen, begynder det at blive udskudt "i reserve". Således vand vil akkumulere i dit væv under huden, som ser meget uinteressant ud.