Mange, tænker gennem træningsprogrammet, glemmer ryggen, men i virkeligheden skal musklerne i dette område også arbejde. For det første er de vigtige for dannelsen af en smuk kropsholdning. For det andet er det umuligt at opnå en smuk figur uden trænet tilbage. For det tredje er stærke rygmuskler vigtige for udviklingen af andre dele af kroppen.
Tilbage træning for piger
Programmet skal bestå af øvelser, som du kan gøre. Derudover anbefales det at konstant lave ændringer i træningen, fordi musklerne kan vænne sig til belastningen, og derfor vil der ikke være noget resultat. Hver øvelse skal ske i 2-3 sæt på 12-15 gange.
Øvelser til tilbagetræning:
- Hyperextension . Udfør øvelsen er på en særlig bænk, fastgørelse under rullefoden. Arranger så vægten ligger på lårets øverste del og krydser armene på brystet. Opgave: Indånding, læn dig fremad, indtil du kan holde ryggen helt flad. Udånding, vend tilbage til startposition. Gør alt langsomt for ikke at blive skadet.
- Planck . I hjemmetræning er det umagen værd at inkludere denne øvelse, fordi det ikke er kompliceret, men det giver et godt resultat. IP - læg armene under dine skuldre og læg fødderne en kort afstand fra hinanden. Kroppen skal danne en lige linje, skuldrene bør ikke hæves til ørerne. Hold baren i mindst et halvt minut. For at komplicere øvelsen kan du hæve benet eller strække en arm foran dig.
- Trækstang i skråning . At træne rygmusklerne i hjemmet og rummet er egnet til denne øvelse. Ikke alle huse har en bar, så du kan bruge håndvægte. IP: Tag stangen så palmerne vender nedad, og dine ben bøjer lidt i knæene. Opgaven er at udånde, trække baren op, bøje armene i albuerne, som skal presses tæt på kroppen. Hold maksimalt i et sekund og vend tilbage til inspirationen i startpositionen.
- Superman . I hjemmetræning kan du også inkludere denne effektive øvelse, som du skal ligge på din mave. Inhalation, hæv dine ben og arme samtidigt og sæt positionen i et par sekunder. Udånding, sænk kroppen ned. Der er denne øvelse og en anden mulighed - hæv din arm og det modsatte ben, og skift derefter. I dette tilfælde vil bevægelserne svare til dem, der er lavet af en person under rejsen.