Wellness løbende

Wellness løb er et af de bedste midler, som giver dig mulighed for at forbedre en persons sundhed og endda forlænge sit liv i 5-7 år. På den måde er det nødvendigt at kende funktionerne ved korrekt løb og at tage hensyn til alle anbefalingerne, således at en sådan uddannelse kun kan bringe fordel.

Anbefalinger og kontraindikationer af sundhedsdrift

Det er værd at være opmærksom på, at du begynder at løbe om morgenen, bør du nærme det med sindet. Så for eksempel forsøger mange mennesker at løbe så meget som muligt fra de første dage, men i virkeligheden er det den største fejl, der kan føre til sundhedsmæssige problemer. Wellness jogging i begyndelsen af ​​klasserne bør ikke overstige mere end 15 minutter. Derefter kan du øge driftstiden med fem minutter. Nogle atleter anbefaler på de første dage bare at gå hurtigt. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen og musklerne til videre motion.

Der er en bestemt sundhedsteknologi:

  1. Det er meget vigtigt i starten at lave lidt træning og strække benene for at forberede musklerne lidt.
  2. Under jogging skal overkroppen være afslappet.
  3. Bevægelser skal være glatte uden skarpe riller. Det er vigtigt at opretholde balance og ikke se under dine fødder, mens du kører. Visningen skal rettes ind i afstanden foran dig.
  4. Du skal sætte dine fødder ordentligt. Foden skal placeres på tåen, og så glat passere til hælen. Men hvis du sætter din fod på hælen. At ved at gøre det kan beskadige leddene, og igen øge belastningen på dem.
  5. Det er nødvendigt at bruge din energi økonomisk. Derfor er det vigtigt under jogging at ikke svinge dine arme, men for at holde dem bøjet til 90 *. Du behøver ikke at gøre ekstra hovedbevægelser og hæve dine skuldre højt.

På trods af de store fordele ved sport og fitness løb, anbefales det ikke til alle. Så, enhver jogging er kontraindiceret til personer, der har synsproblemer, for eksempel aftagning af nethinden. I tilfælde af hyppige hovedpine og øget intrakranielt tryk kan træning kun begynde efter at have konsulteret en læge. Nogle kroniske sygdomme i det kardiovaskulære system samt fælles sygdomme sætter spørgsmålstegn ved rådgivningen af ​​sådanne kørsler.

Egenskaber ved valg af terræn og tøj

For at sundhed løber for at virkelig forbedre Sundhedsforholdet skal tage højde for terrænet, hvorpå træningen finder sted. Det er bedst at vælge glatte overflader uden sten og mulige forhindringer. Efter lang og regelmæssig træning kan du lave jogs på hårdt terræn. I dette tilfælde er musklerne allerede vant til sådanne belastninger, og risikoen for udstrækning eller forskydninger vil blive reduceret til et minimum.

Tøj til løb spiller ikke mindst rollen. Du bør vælge kvalitetsartikler fra åndbare materialer, som også absorberer fugt godt. Det er vigtigt altid at klæde sig på vejret. Men det skal tages i betragtning, at kroppen under opvarmningen opvarmes, og hvis den er for varm, så kan du hurtigt svede og blive træt allerede i de første minutter.