Den største fejl hos nyankomne er at finde en hurtig måde at pumpe op balderne. For at give en smuk form til enhver muskel er en gradvis og konsekvent tilgang vigtig, og der er ikke noget øjeblikkeligt resultat i en sådan sag. Indstil for et langt job, hvilket vil tage mindst et par måneder - og du vil nå den sejrrige ende lettere.
Hvilke øvelser er der til at pumpe balderne?
For at danne smukke muskler er det bedst at bruge en professionel simulator eller i det mindste håndvægte (barbell, body-bender) med en samlet vægt på 6-12 kg. Uden dette kan du ikke give en mere appetitlig form til din krop, men kun stram dine muskler. Begrundelse for, hvordan man korrekt pumper balderne, er de fleste træner enige om effektiviteten af sådanne øvelser:
- Squats med tilbagetrækning af balder tilbage med vægte.
- Squats "plie" med byrde.
- Deadlift på lige ben med en skralde eller håndvægte.
- Knæets træning til hagen fra stillingen "hængende på korset".
- Dybt dybt med byrde.
- Øvelser i Smith simulatoren.
- Øvelser i Gakka maskine.
Mange øvelser er tilgængelige for at udføre derhjemme. Men et besøg i gymnastiksalen vil være en ekstra fordel, fordi der efterfølges af en professionel træner, der vil fortælle om du ikke gør øvelserne korrekt.
Den mest effektive måde at pumpe op balderne
En pålidelig måde at pumpe op balderne er ikke en mirakel øvelse, men en klar tidsplan og en protein kost. Ved hjælp af sådanne anbefalinger, vil du hurtigt bringe din figur i rækkefølge:
- Spis regelmæssigt proteinfødevarer - kød, fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, ost, hytteost, æg. Du kan inkludere sports ernæring (proteiner).
- Engagere strengt 3 gange om ugen, og indtil tilstanden af træthed. Forsøg ikke opvarmningen ved første gang (løbespor eller løber på plads 7 - 10 minutter) og strækker sig i enden.
- Gå ikke over træning.
Ved at udføre disse enkle forhold, vil du vænne dig til træningen og besøge dem med glæde, og resultaterne holder dig ikke venter.