At dyrke sport er træning af hele kroppen, temperering af ånden og selvfølgelig en sund krop. Det eneste i professionel sport er medaljer, og i vores egen, så at sige hjemme sport, har vi en smuk krop.
Vi vil ikke give meget tid til introduktionen, vi straks vil passere til træning, idet vi har fokuseret på effektive øvelser til hofter.
Træn for hamstringene
Start: Spred dine ben bredere end bredden af dine skuldre, og i dine hænder tager ikke for store håndvægte.
Handling: Bøj ikke ryggen og bare lidt bøje dine ben, læn dig fremad, vi sænker også håndvægte til gulvet. På det laveste punkt, pause, føl følelsen af spændingerne i dine muskler. Overdrive det ikke. Når du føler dig tung, skal du gå tilbage til startpositionen.
Øvelser til hoftehæftning
Start: Placer dine fødder og hente en midt håndvægt eller to mindre håndvægte.
Handling: Hold ryggen lige, lav en halvsidet, indtil hofterne bliver parallelle med gulvet. Derefter rettes ud og hopper op til tæerne med en hurtig rykke. Fald i en halv-sejlet, glem ikke at sænke dine fødder. De skal stå fast på gulvet. Denne øvelse skal gentages ikke mindre end 15 gange.
Øvelser til bagsiden af låret
Start og handling: Ben sammen. Bøj benet i knæet, lav en gennemsnitlig lunge fremad. Tibia på højreben og lår til venstre skal være vinkelret på gulvets plan. Hold i et par sekunder i denne stilling, og gå tilbage til startpositionen. Prøv at holde din balance. Denne øvelse kan udføres langsomt. Gentag øvelsen med det andet ben.
Efter øvelsen er let, kompliceres det som følger: Når du vender tilbage til startpositionen, skal du straks flytte vægten til et ben og den anden trække tilbage. Generelt er denne øvelse mere egnet til bagenden af låret, men det er godt, at det kan varieres og kompliceres af forskellige muligheder, så musklerne i skinkerne og lårets front er også involveret i arbejdet.
Fysiske øvelser for hofterne - det er selvfølgelig vigtigt. Antallet af træningssessioner og selv deres kvalitet, selvfølgelig, vil forbrænde kalorier. Men vi må rette maksimale handlinger til vores største problem. For hele dette kompleks af øvelser er din opgave at tilføje en daglig kost. Det behøver ikke at være hårdt, du behøver bare at kontrollere kalorieindholdet i retterne og deres næringsværdi.