I de fleste mennesker er det mest problematiske område på kroppen underlivet og rygområdet. Mange torterer sig selv med mange forskellige øvelser, som ikke giver den ønskede effekt. Mange træner og læger siger, at den mest effektive og nyttige er "Båd" øvelsen, som vil hjælpe med at realisere drømmen om en flad mave og en tynd talje, og det vil desuden styrke musklerne på ryggen . Denne øvelse betragtes som en meget vanskelig form for træning, men på den anden side vil dens præstation give mange fordele til hele kroppen og hjælpe med at klare rygproblemer.
Træning "Båd" - fordel
Denne type træning anbefales til alle, uanset alder og køn, men i medicin er det ordineret til personer, der har problemer med ryggen. Den største fordel er købet af en korrekt kropsholdning, der ikke kun øger dit selvværd, men også det vil styrke muskulaturen væsentligt.
Udøvelsen af båden på pressen virker som følger: musklerne i abdominalpressen styrkes, den korrekte position af navlestangen bliver restaureret, området for solar plexus styrkes. Forskydning af navlestang er en af hovedårsagerne til forekomsten af fedtaflejringer i taljenområdet.
Træn båden til ryggen giver stor fordel. Bagsiden er en kompleks mekanisme til sammenlægning af knogler, muskler og nerveender. Under vores daglige bevægelse sættes vi undertiden umulige opgaver, der fører til triste konsekvenser. At udføre en træningsbåd for rygsøjlen hjælper med at slippe af med krumning, reducere smerter i osteochondrose, øge fælles mobilitet og udvikling af bruskvæv.
Andre organer modtager også hyggelige bonusser:
- forbedring af blodcirkulationen i væv
- slippe af med overskydende centimeter i taljen;
- normalisering af hjertet
- genoprettelse af korrekt vejrtrækning
- skabelse af gunstige betingelser for fordøjelsessystemet
- eliminering af sygdomme i neurale refleksforbindelser.
Hovedopgaven, som kræver en beslutning inden starten af træningen, er at lære at spænde og slappe af rygmusklerne, og først efter fuld mastering kan dette begynde at træne.
Hvordan korrekt at udøve træningsbåd?
klassisk
Indledende stilling: Sæt på ryggen, hænderne skal være godt presset mod kroppen. Elbuer må ikke røre gulvet. Benene er også helt fladt, tæt presset sammen. Start nu diafragmatisk vejrtrækning , som du skal gentage flere gange. Før du flytter til den grundlæggende stilling, trækker du ind i maven og holder vejret.
Den grundlæggende stilling: løft ben på 30-40 sm, således knæ for ikke at bøje. Bagagerummet skal løftes til en tilsvarende afstand, som om man forsøger at nå til benene. Hele din krop bør kun hvile på skinkerne. For at opnå den fulde effekt fryser du i denne position i et par minutter og går så langsomt tilbage til startpositionen. Efter en kort pause gentages flere gange.
Båd tvert imod
Indledende stilling: Placering på maven, arme og ben gentager arrangementet som i den klassiske version.
Den grundlæggende pose: hæv benene og overkroppen samtidig til en acceptabel højde, vægten holder på bækkenbenene og underlivet. I denne position skal du holde i et par sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag efter hvile flere gange.
Side båd
Den oprindelige holdning: Sæt på din side, stræk dine ben og arme parallelt med din krop.
Den grundlæggende holdning: hæv lemmerne i en lille højde og hold dig i denne position. Sænk langsomt til gulvet, gentag efter et par minutters hvil.