Træningsmasken kom ind i sportsmodus for nogle få år siden. Det simulerer træning i højhøjdeforhold og tager sigte på at begrænse vejrtrækningen, men det hjælper med at forbedre hjertefunktionen og korrigere lungefunktionen. Dette projektil bruges af både professionelle atleter og amatører, der ønsker at lære at se deres ånde, mens de spiller sport.
Hvorfor bruge en maske til træning?
Oxygen maske til træning er en åndedrætsværn med flere ventiler. Den bæres under løb eller andre aktiviteter og skaber effekten af træning i bjergforhold, da den udøver modstand ved udånding. Hvorfor bruge en maske til træning? At øge kroppens kapacitet. Når det anvendes, skabes effekten af iltstød, lungerne bliver mere strakte, fordi flere åndedrætsceller begynder at virke. Over tid bliver folk vant til træning under sådanne forhold og øger deres muligheder.
Mask til kørsel er god
Masken til åndedrætsøvelser har følgende fordele:
- styrker de inspirerende muskler (dem der deltager i suk) og styrker åndedrætsmusklerne som helhed;
- øger tropiciteten af celler, der er ansvarlige for gasudveksling i lungerne;
- gør kroppen mere modtagelig for ilt, så den kan absorbere i store mængder;
- generelt forbedrer tilstanden af hjertet og blodkarrene;
- hjælper patienter med astma
- forhindrer takykardi.
Hvordan vælger man en træningsmaske?
Ved alder er eventuelle strømindikatorer eller en maske for udholdenhed ikke bundet, kun til vægt. Resten reguleres af atleten selv og afhænger af hans forberedelse. Enheden har udskiftelige ventiler:
- med et hul, der simulerer en persons opdagelse i en højde på 2740 m over niveauet
- med to huller - 1828 m;
- med fire huller - 914 m.
Du kan vælge flere af de mest populære træningsmasker:
- Den første af de kendte prøver: O2 Trainer, udviklet af atlet Bas Ruten. Ulempen var dens form af silikone rør, hvilket var vanskeligt at holde i munden under træning.
- . Har et meget bekvemt design. Den første version 1.0 opfyldte ikke mange atleter i udseende.
- Mask til løb Elevation Training Mask version 2.0 er blevet populær blandt løbere og andre atleter. Det har et brugervenligt design, der nemt slettes og demonteres. Og der er to varianter af farve - sort, mandlig og hvid - til damer.
Hvordan bestemmer man maskens størrelse til træning?
Masken til træning efter størrelse er ikke meget anderledes. Det er elastisk, strækker sig, så det er svært at forstå dets størrelse. Vælg denne sportsimulator skal være baseret på din egen vægt:
- Lille (S) - med vægt mindre end 65 kg;
- gennemsnit (M) - med vægt fra 66 til 100 kg;
- stor (L) - mere end 100 kg.
Hvordan man bruger en træningsmaske?
Hvordan bruges løbemasken til udholdenhed ? Til at begynde med er et modstandsniveau indstillet: minimum for begyndere. Du skal starte med en opvarmning, og derefter bare gå til de vigtigste træning. Opvarmningen består af flere faser:
- Øvelser "indånder gennem næsen - ånder ud gennem munden" i et øjeblik.
- Walking i tre minutter. Vi skal sikre, at din vejrtrækning er glat og rolig.
- Udfører enkle øvelser i to minutter: spring, lunges.
Så begynder den primære træning. Det skal startes med statiske øvelser , så kroppen ikke oplever stress. Hypoksisk maske bruges i forskellige sportsgrene:
- jogging;
- cykeltur;
- erhverv i gymnastiksalen, herunder kardiovaskulær arbejde;
- rugby;
- boksning;
- genopretning fra skader, sygdomme i det øvre luftveje (bronchial astma).
Hvordan trækker vejret korrekt i en træningsmaske?
En sædvanlig måde for en person at trække vejret adskiller sig fra, hvordan man korrekt genopretter vejrtrækning efter sportsbelastninger. En aerob maske bliver ofte kastet op af mange mennesker efter flere træningssessioner, fordi det mangler ilt, så du skal lære at indånde korrekt. Undervisningen er som følger:
- Enhver træningsmaske har til formål at skabe styret stress for åndedrætssystemet, således at lungerne ikke er ubehagelige i begyndelsen af brugen. Du skal træne dem allerede i forvejen. Du bør lære at bremse vejret uden at have en simulator.
- Ved brug af træningsmasken skal du ringe ind i lungerne i luften og holde vejret i 10-12 sekunder. Så kroppen bliver vant til manglen på ilt og tilpasser sig gradvist.
- Endvidere er det nødvendigt at lære lungerne at arbejde mere økonomisk: at gøre en dyb udånding (cirka fem sekunder), så den samme dybe vejrtrækning.
- Lær at indånde den enhed, du har brug for i fire dage, og gør flere tilgange hele dagen.
Hvordan laver man en træningsmaske?
Da masken til uddannelse af udholdenhed koster omkring $ 100, kan ikke alle have råd til det. Du kan også lave en sådan idrætsopgørelse i hjemmet. Af den sædvanlige gasmaske er det måske ikke den mest hensigtsmæssige, men stadig et egnet alternativ til træningsmaske. Du kan fjerne filtrene fra gasmasken, eller du kan forlade den. For nemheds skyld er det bedre at forkorte de dele af gasmasken, der skaber et vist ubehag (glødende briller, overdreven pres på visse dele af ansigtet) for at forbedre synligheden under træning og reducere sveden under masken.
Maske til træning - skade
Hvis det anvendes forkert, kan træningsmasker for udholdenhed føre til komplikationer, især hvis en person har nogle kroniske sygdomme, patologier. I så fald er det nødvendigt at konsultere specialister på forhånd og ikke selv starte klasserne. Træningsmask har også ildende modstandere, der mener, at der ikke er noget til fælles mellem højhøjdeforhold og et simpelt vejrtræk: i det første tilfælde er ilt meget mindre i luften, i den anden er det bare sværere og sværere for en person at trække vejret. Det er ligesom at lægge en pude på dit ansigt.
Så en iltmaske til løb kan føre til:
- hypoxi i hjernen;
- besvimelse;
- forstyrrelse af hjertets rytme.