Statiske øvelser er ikke særlig populære hjemme træning. Som regel er folk klar til at udføre gentagne handlinger, idet de tror, at dette er mere nyttigt. Faktisk er komplekset af statiske øvelser en fremragende assistent i at tabe sig og få smukke muskler, og det er værd at anvende dem regelmæssigt.
Statiske øvelser: fordel
Statisk stress er ikke mindre naturligt for en person end en dynamisk. For eksempel er statiske øvelser til rygsøjlen den mest almindelige ting for kroppen, fordi musklerne langs hvirvlerne altid kaldes for at støtte den i tone.
Fordelene ved sådanne øvelser kan være meget forskellige. Den statiske spænding af halv styrke giver en stærk belastning på røde muskelfibre, som mest aktivt udskiller energi fra fedtstoffer. Sådanne øvelser er optimale til vægttab og fedtforbrænding , især hvis det udføres efter dynamisk ...
Statiske øvelser i fuld kraft involverer hvide muskelfibre, hvilket medfører en stigning i muskelvolumen og stigning i styrke. På baggrund heraf er mange isometriske gymnastikskomplekser bygget op, hvilket giver en effekt, der ikke er værre end et gym.
På grund af den betydelige belastning på hjertet og blodkarene, er sådanne øvelser ikke anbefalet til mennesker, der lider af sygdomme fra denne kugle.
Statiske øvelser til vægttab og pressen
Overvej en række populære og effektive statiske øvelser, der gør det nemt og hurtigt at få din krop til at forme, forbrænde fedt og tone dine muskler. Udfør dem bedst i kombination med dynamiske øvelser (i anden halvdel af sessionen) for at maksimere deres potentiale.
- Statiske push-ups. Vær opmærksom på at lyve, tryk ikke på push-up helt, men indtil midten, hold dig i denne position og hold den så længe som muligt.
- Til deltoide muskler. Stå op lige, hænder lås i låsen på niveau af maven, palmer rettet opad. Gør indsatsen, som om du vil bryde låsen med dine albuer i forskellige retninger. Fokus på skuldrene.
- Til pectorale muskler. Mens du står, strækker du armene på brystet og hviler din håndflade på håndfladen. Sæt dine hænder på hinanden i første halvhjertet, så maksimalt.
- Til triceps. Stå på knæene foran afføringen, læg dine næver på det (med håndfladerne nedad). Skub på afføringen med al din magt.
- Til biceps. Stående med hænderne på hovedet og spredte albuerne til siderne. Palmerne skal presse ned på hovedet.
- Til pressen. Lig på ryggen, spred dine ben bredt og hvile på gulvet. Rive dine skuldre ud af gulvet, stræk dine arme udstrakte fremad. Føle, hvordan anstrengt abdominalpressen.
- Til skrå mave muskler. Stå op lige, bøj dine arme i albuerne. Læn så en vej og derefter den anden side, så sørg for at bækkenet forbliver ubevægeligt.
- Til rygmusklerne. Stå med dine fødder på et reb eller reb, hold enderne i dine hænder, og bøj fremad med en bøjning i ryggen, træk den op.
- Til rygmusklerne. Læg på gulvet på din mave, læg hænderne bag hovedet og bøj godt nok i underkroppen.
- Til fødderne. Stå med ryggen mod væggen, forlæng den ene fod til fodens længde fremad. Foden, der ligger bag, trykkes mod væggen. Derefter bytte dine ben. Fokus på sensationerne i hofterne.
Det er værd at bemærke, at før de statiske øvelser har du brug for en almindelig opvarmning : Vrid leddene, træk musklerne, lav en lille løbe til opvarmning, så alle muskler er klar til motion og ikke bliver syge efter træning. I slutningen af det ønskede forlængelseskompleks.