Fysisk stress kan ikke øge brystets volumen, men de gør det mere spændt og forbedrer udseendet. I dette tilfælde vil en brystsimulator, som er tilgængelig til hjemmebrug, hjælpe. Der er flere enheder med deres funktioner.
Hvilke simulatorer til at pumpe pectorale muskler?
For at få en smuk og lettelse i træning er det vigtigt at træne alle muskelgrupperne. En simulator til pectorale muskler kan findes i hallen, men der er enheder, der kan købes til hjemmeøvelser. For at udføre grundlæggende øvelser er det sædvanligt at bruge en bar, håndvægte og en bar, der udfører tryk og pull-ups. Omhyggelig undersøgelse indebærer brug af isolationsøvelser, som kan udføres på specielle simulatorer, f.eks. "Butterfly" eller "Hammer".
For at få gode resultater, skal du bruge en brystsimulator i henhold til reglerne:
- Først skal du studere enhedens design og alle funktionerne ved at arbejde med det, fordi kun den rigtige teknik hjælper med at opnå resultater.
- Det er nødvendigt at engagere regelmæssigt og bedst at lægge musklerne tre gange om ugen.
- Gør øvelser i flere tilgange, for eksempel 3x15.
Brystsimulator "Lette kurver"
For hjemmet kan du vælge en brugervenlig øvelsesmaskine, der vil lægge brystets og armernes muskler op. Det skaber en teleskopisk belastning, og designet har stempler. Enheden til brystforstørrelse er baseret på fortynding og reduktion af hænderne. Under træningen holdes enheden med begge hænder på brystniveauet. Simulatoren har en belastningsregulator. Producenten tilbyder flere programmer til effektivt arbejde.
"Torneo" brystsimulator
Denne enhed kan kaldes en expander, som består af to håndtag i form af vinger, der har et udgangspunkt. Den præsenterede brystsimulator kan bruges til at træne andre dele af kroppen. På grund af enhedens kompakthed kan du udføre træning overalt. For at udforske pectorale muskler er det nødvendigt at holde simulatoren på brystniveauet og placere den mellem underarmene. Palmerne skal være på enhedens hoved, og albuerne skal sænkes ned. For at udforske musklerne skal du forbinde og hæve albuerne og holde børsten i stationær tilstand.
"Butterfly" simulator for pectorale muskler
Øvelse udført på denne simulator er ikke grundlæggende, og den kan bruges til yderligere belastning af pectorale muskler. Designet har to håndtag med vertikale håndtag, som skal reduceres. Hånd- og brystsimulatoren bruges i henhold til en række funktioner:
- Opsæt simulatoren for dig selv, som du sidder på en bænk og sætter dine hænder på håndtagene. Det er vigtigt, at skuldrene var parallelt med gulvet, og underarmene var vinkelret.
- Tryk på bagsiden af ryggen og bagsiden af hovedet mod bagsiden. Sæt dine albuer i specielle puder. For at opretholde stabiliteten skal du sætte dine fødder bredere.
- Simulatoren til brystets muskler er baseret på reduktion af hænderne, så tag et åndedræt, tilslut hænderne, i slutpunktet, tag en kort pause og returner hænderne til IP. Udfør bevægelser jævnt og langsomt.
Hummer simulator for pectorale muskler
I salene er der en speciel simulator designet til udvikling af pectorale muskler, og den bruger en håndtag på den ene side, hvor belastningen er fast. Fordelene ved "Hammer" omfatter det faktum, at det begrænser arbejdet i stabilisatorernes muskler, og belastningen går kun til højre muskler. Øvelser på brystet på hammer simulatoren kan bruges som sekundær, det vil sige isolerende. Vigtige detaljer om teknikken:
- Brystremmen i simulatoren udføres ved at trykke tæt på ryggen mod sædets bagside.
- Ved udånding skal du flytte dine albuer mod hinanden, og kontraherer brystmusklene.
- På øverste punkt behøver du ikke helt rette dine albuer, så belastningen ikke går til triceps.