Fedtindskud i maven er ikke kun uinteressant, men også sundhedsfarligt. Faktum er, at fedt også deponeres mellem indre organer, hvilket forstyrrer deres normale funktion. Men det er ikke så vigtigt, at det skubbede dig for at slippe af med overskydende vægt , det er vigtigt, at teknikken er en - det er øvelser til pressen og siderne i kombination med en afbalanceret kost.
Lidt om ernæring
Der er flere regler, der skal overholdes.
- Spis ikke om natten - så vores krop er arrangeret, at med alle aftenens indtræden bliver alle processer af vital aktivitet i det langsommere, så den spistede plade af borscht inden du går i seng vil strejfe over din mave hele natten.
- Hoveddelen af måltidet skal forbruges om morgenen, op til 15 timer - gentag ordspillet: "Du spiser morgenmad selv, del din frokost med en ven, giv aftensmaden til maden".
- Må ikke overvælde - mæthed kommer kun 20 minutter efter at have spist, og trods alt kan du spise så meget mere i løbet af denne tredje af en time! At spise mindre, du skal lære at spise langsommere.
- Der er små portioner - brug plader af mindre diameter. Dette trick bruges af et stigende antal mennesker, fordi vi er vant til at tro på vores øjne. Det er altid mere behageligt at se en lille tallerken overfyldt med mad end en flok mad på en stor spisestueplade.
Det er faktisk det hele. Overholdelse af disse regler er ikke engang et spørgsmål om sex, men meget mere.
Nå, lad os nu tage en aktiv del af programmet - sving pressen og siderne!
øvelser
Vi foreslår at du udfører et sæt øvelser for at blæse pressens muskler. Årsagen til den blødende mave og fremspringende sider er først og fremmest ubearbejdende, blabby muskler, som simpelthen skal bringes i tonus. Men hvis dine muskler også er dækket af fedt, skal du huske at pumpen ikke vil fungere her. Fedt skal brændes, men vores kalorier brænder, såvel som dødt træ i nærværelse af ilt. Derfor navnet på den aerobic øvelse, som betyder at løbe, hoppe reb, dans, svømning, cykling, osv.
Følgende øvelser er en klassiker af genren, som alle, der ønsker at pumpe op i pressen og fjerne siderne, skal assimilere.
- IP - siddende på gulvet med fokus på hænderne, fastgør håndvægten mellem fødderne. Vi rive benene fra gulvet, knæene er bøjede. Lænede sig tilbage og bøjede arme, vi strækker vores ben på udånding. Ved indånding - vi danner. Vi udfører 10 gange.
- Vi lægger sig ned på gulvet, lige ben hæver sig i en ret vinkel, vi tager en håndvægt i vores hænder. Armene er strakt ud, vi strækker sig ud til vores hænder og rives af hovedet og skulderbladene fra gulvet. Vi udfører 10 gange og i slutningen udfører vi tre mere pulserende stigninger.
- Vi har brug for en bænk eller stol. Vi sætter vores fødder på tågen, vægten ligger på underarmen på underarmen, benene er rettet, overarmen er i taljen. Vi gør korte opstigninger op ved udånding og nedad på inspiration. Vi udfører 10 gange på hvert ben.
- Vi lægger os ned på gulvet, benene sammen, knæene udfoldes, kroppen ser frem - dette er en klassisk øvelse for pressens laterale muskler. Vi tager håndvægten i hånden og sætter hånden ved siden af hovedet. Den anden hånd er forlænget langs kroppen. Vi laver vred i bæltet i retning af bøjede knæ på udånding. Vi udfører tre fremgangsmåder 10 gange pr. Side.
- Til næste øvelse skal vi have en speciel simulator til pressen og siderne "hjul" (håndvægte på hjul). Vi sidder på gulvet på hæle, hænderne holder hjulet. Vi strækker vore arme fremad og strækker sig til enden, indtil vores ben er rettet, praktisk talt falder til gulvet med hele kroppen. Vi udfører 10 gange.
- Vi ligger på gulvet, vores knæ er bøjet. Vi løfter kroppen og forsøger at nå hænderne mod knæene. Vi udfører 10 gange.
- Vi lægger os ned på gulvet, lægger vores hænder under skinkerne, river vores ben fra gulvet og gør "saks" - vi krydser benene. Vi udfører 20 gange.