Udviklingen af fleksibilitet er ikke kun for dem, der er involveret i dans. Hvis du har fleksibilitet, bliver alle bevægelser i din krop forvandlet, blødere, smukkere og yndefulde. Overvej spørgsmålet om, hvordan man udvikler kroppens fleksibilitet.
Udviklingen af kroppens fleksibilitet: nogen - simpelthen, nogen - vanskelig
Generelt er fleksibilitet det samme indeks for fysisk udvikling af kroppen som udholdenhed, styrke, fleksibilitet og hastighed. Fleksibilitet er indikatoren for maksimal amplitude af dine bevægelser. Du husker sikkert, hvordan du i skole, når du passerer standarderne, bestemt fleksibilitet: du var nødt til at stå på en bænk og bøje ned så lavt som muligt uden at bøje dine knæ. Jo lavere fingerspidserne er, jo mere fleksibilitet.
Hvis du naturligvis har gode data i denne henseende, så vil alle metoder og midler til at udvikle fleksibilitet give utrolig hurtige resultater. Hvis fleksibilitet ikke udvikles af naturen, vil succes blive meget langsommere. Desuden kan det være farligt for dit helbred, hvis det ikke er iboende i dig selv. Derfor er det ikke værd at lede efter et svar på spørgsmålet om, hvor hurtigt der skal udvikles fleksibilitet. I dette tilfælde er det altid nødvendigt med konsistens.
Fremgangsmåde til udvikling af fleksibilitet
Selvom du ikke har mulighed for at gå på en fitnessklub, laver yoga og strækker sig, må du ikke sætte et kors på metoderne til at udvikle fleksibilitet. Du vil være i stand til at gøre din krop hjemme, og selv 15 minutter om dagen er nok til at se mærkbare resultater i 3-5 uger. Men klasser, der bruger gymnastikvæggen - og børns - vil gøre det bedste.
Husk at enhver kompleks, der viser, hvordan man udvikler fleksibilitet og plasticitet, skal du starte med en fuld opvarmning af musklerne! Running, reb, opvarmning - noget, men de burde være. Ellers risikerer du simpelthen risikoen for skade. Overvej hvordan man udvikler fleksibilitet ved hjælp af en gymnasticvæg eller improviseret middel - en stol, et vindueskarm mv.
- Venstre ben er sat til side på gymnastikvæggen, foden er parallel med gulvet: Drej langsomt din fod i hoftefugen (8-10 gange).
- Fra samme position skal du udføre flexion (fjedrende) i venstre fod 5-6 gange.
- Fra samme position tag fat i dine hænder på begge sider af venstre fod og udfør den glatte vippe af bagagerummet til det lige venstre ben 8 gange.
- Gentag ovenstående øvelser til det andet ben.
- Udfør et rigtigt lunge mod gymnastiksalen væggen. Gentag 10 bøjninger med håndledsstøtten for hvert ben.
- Højre ben er lige fremad i væggen på væggen: Udfør fjedrende torso bøj 8 gange frem, og hold den fast til fod på højrebenet. I slutningen skal du stoppe i 30 sekunder og derefter gentage til det andet ben.
- Højre ben er afsat, hviler på gymnastiksalen væggen. Gør 8
vippe til det lige ben, forsøger at røre gulvet med hænderne. I den sidste hældning skal du stoppe i 30 sekunder og gentage for det andet ben. - Stå mod væggen, ben bredere end skuldre, fødder parallelt, arme holder på forkanten af brystet. Drej fremad og indad skiftevis med hvert ben 8 gange. Samtidigt vokser dine ben bredere og bredere. Denne øvelse - en af de mest effektive for at sidde på tværs.
- Fra samme position drejes til venstre og ned med forsigtige fjedrende bevægelser ind i garnet. Drej derefter om og gå til garnet på den anden side.
Udførelse af et så simpelt kompleks med jævne mellemrum vil du udvikle fleksibilitet på kortest mulig tid og blive mere plastisk og yndefuld.