En tynd talje og en flad mave er drømmen om enhver pige. Repræsentanter for det retfærdige køn er klar til at begrænse sig i ernæring, hver morgen for at gøre øvelser for maven, besøge saunaen, hvis kun at slippe af med overskydende indskud. En af de mest problematiske dele, hvor fedt klæber let og hurtigt og ødelægger hele billedet, er siderne, så spørgsmålet om, hvordan man presser sidens muskler i pressen, mister ikke sin relevans.
At slippe af med siderne vil ikke være en stor udfordring, vigtigst af alt, regelmæssigt og systematisk udføre øvelser i taljen, og selvfølgelig overvåge ernæringen, som 50% af succesen afhænger af.
For de fleste piger forbliver spørgsmålet, hvordan man skal pumpe sidepressen, som vi i dag vil give dig et svar på. Af den måde, hvis du ikke har mulighed for at deltage i en fitness klub, så kan du gøre det hjemme.
Hvordan kan man hurtigt pumpe sidepressen derhjemme?
- Kantet til siden . Stå op lige, læg dine skuldre ned, læg dig op, læg dine fødder på skulderbredden. Tag i hver hånd en håndvægt eller en flaske vand. Sænk langsomt til højre så lavt som muligt, hold i 3-5 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag 20-25 gange i hver retning. Under øvelsen skal du sørge for, at bækkenet forbliver stille, vipp det ikke tilbage, og torsoen vinker ikke fremad.
- Sidehøjder . Læg på din højre side, læg din højre hånd vinkelret på din krop. Samtidig løftes de lige ben og overkroppen langsomt op, forbliver i denne position i 3-5 sekunder og vender tilbage til startpositionen. Gentag 20-25 gange i hver retning. Under øvelsen skal du sørge for, at kufferten forbliver lige, vippe ikke bækkenet tilbage.
- "Pendulet" . Læg ned på gulvet, hænderne spredes adskilt, bøjet vinkelret, løft opad vinkelret på gulvet. Sænk benene langsomt til højre, så bladene bliver presset på gulvet, hold i 3-5 sekunder og gå tilbage til startpositionen. Gentag til hver side i 20-25 gange. Hvis øvelsen virker for simpel for dig, så kan du rette dine ben i dit skød, hvilket gør din opgave meget mere kompliceret.
- "Plank" . Dette er en universel øvelse, hvor næsten alle muskelgrupper er involveret, og taljenområdet er specielt veludviklet. Drop på dine underarme, læg dine fødder på tæerne, sørg for at kroppen er tydelig parallelt med gulvet. Bliv i denne stilling i 3-5 minutter. Under øvelsen skal du sørge for, at du ikke spænder i bagenden.
