Den ideelle flade mave er drømmen om enhver pige. Ofte overskydende centimeter i taljen forkæler ikke kun udseendet, men også stemningen . I dag er der meget information om, hvordan man får maven til at blive flad. Med inspiration fra dag til dag læser tusindvis af piger en masse nyttige artikler, omskriver en masse kostvaner, der har til hensigt at starte fra i morgen eller fra mandag til at gøre sig selv. Men ikke sjældent forbliver ord ord, og tabene af de bedste sæt øvelser til pressen gemt i computeren er tabt blandt mange andre.
Kære piger, "slukk ikke til i morgen, hvad du kan starte i dag," fordi i morgen aldrig kommer. Start idag, lige fra dette øjeblik, og resultatet vil ikke holde dig venter længe.
Den første regel i en flad mave er ordentlig ernæring. Jeg tror, at det ikke blev en åbenbaring for nogen. 50% succes er, hvad vi spiser. Men vi vil fortælle dig mere om principperne om korrekt ernæring på et andet tidspunkt. Og i dag husk, du behøver ikke at jagte ultramoderne kostvaner, der tilbyder blanke magasiner, husk kun en gylden regel, når du trækker en anden sød i din mund: "Nok er der!". Ikke rigtigt, selvfølgelig, men hvad der er dårligt. Og jeg forsikrer dig, et par ekstra centimeter vil smelte af sig selv.
Den anden regel af en flad mave - udfør regelmæssigt et sæt øvelser til abdominalpressen. Kig ikke efter indviklede øvelser på nettet, der lover dig at lave terninger på din mave om ugen, "alt er geni simpelt." Og det enkleste sæt øvelser til pressens muskler er i stand til at udføre mirakler med sin regelmæssige udførelse.
Komplekse øvelser til pressepigerne
- Twisting. Startposition: ligge ned på gulvet, benene bøjede på knæene, hænderne bag hovedet, albuer fortyndet til siderne. Tag et dybt åndedrag, hold vejret og samtidig rive hovedet og skuldre og ben fra gulvet, klatre så højt som muligt rundt om ryggen. Hold øverst i 2-3 sekunder og ånder ud og gå langsomt tilbage til startpositionen.
- Criss Cross . Startposition: ligge på gulvet, hænder bag hovedet, albuer er skilt, ben bøjet i 90 ° vinkel, hævet til toppen. Vi indånder, rive den øverste del af kufferten (hoved, hænder, skulderblad) og klatre op, ved udånding drejes og med højre albue forsøger at røre ved venstre knæ. På dette tidspunkt er det højre ben rettet og sænket til en parallel med gulvet. Gør også den modsatte side.
- Planck . Startposition: ligg på gulvet på din mave. Hæv dig selv på underarmen, sæt dine arme om bredden af dine skuldre, rive dine ben fra gulvet og stå på dine tæer. I denne position skal du holde den maksimale tid.
Nyttige råd : Sørg for, at lændeafsnittet altid presses på gulvet. Under træningen skal du ikke trække dit hoved frem med dine hænder. Mellem hagen og brystet skal du altid holde en afstand svarende til din knytnæve. Denne situation betragtes som mindre traumatisk, og belastningen på nakken er minimal
.
Nyttige tip : Træk ikke hovedet med dine hænder under øvelsen. Prøv ikke at albue til knæet, når du drejer, og skulder, så du komplicerer øvelsen.
Nyttigt tip : Under øvelsen skal du prøve at holde torso parallelt med gulvet. Hold ikke vejret, det skal være lige.
Glem ikke, at en flad mave er let. Vigtigst, ønsket og selvfølgelig regelmæssighed.