Crossfit er en træning med egen vægt. Crossfit programmet er meget populært blandt de uddannede folk, der enten ønsker at diversificere træningen i hallen, eller som ikke har mulighed for at komme til træningen, er involveret i hjemmet.
Vi udfører hjemmeprogrammet for crossfit : tre cirkler med 8 øvelser, mellem øvelserne hviler fra 1 til 3 minutter. Det hele afhænger af det velvære og den fysiske egnethed i cross-toget udøver programmet.
øvelser
- "Berypi" - vi starter fra stop siddende, herfra kommer vi til at lyve, herfra - vægten sidder, skubber vores hænder væk fra gulvet og hopper op med bomuld. Vi udfører 10 gange. Nu hviler vi - vi markerer tiden fra et minut til tre.
- Luftklipper - kroppens vægt på hæle, fjern bækkenet tilbage, bøjning i hoftefugen, bøj knæene og bøj i nederste ryg og hænder strækker sig fremad. Bækkenet ned under knæets niveau, ved udånding stiger vi op til FE. Vi gør 30 gange.
- Fallet falder tilbage og til siden - vi laver et tryk tilbage, det forreste knæ i en ret vinkel, vi går op med samme fod vi laver et angreb på siden. Vi rejser sig og alternative angreb tilbage og til siden, først til højre ben 20 gange, så til venstre. Knæet er vinkelret, bækkenet trækkes tilbage, maven trækkes tilbage, armene strækkes ud, kroppens vægt er på hæle.
- Stigninger fra knæene - hænder på bæltet, gør vi fra stillingen på knæene. Vi hæver det højre ben, trækker det andet ben op og ret. Så vender vi tilbage til vores knæ først til venstre, så til højre. Vi udfører 20 gange pr. Ben.
- Push-ups fra liggende stilling udføres 20 gange. Ved opstigningen, ånder vi, lægger vi os helt ned på gulvet.
- Sitam eller kropsstigninger - udfør fra den udsatte position. Knæ er bøjet, hænder rejser sig, så udåndes vi op og berører håndfladerne. Vi gør 30 gange.
- Stearinlys - vi ligger på ryggen på gulvet, hæver vores ben lodret, sætter vores hænder under skinkerne, vi river skuldrene og hovedet af. Ved udånding skal du let rive bækkenet af gulvet og trække tæerne til loftet. Vi gør 30 gange.
- Plank er en øvelse for alle muskelgrupper. Vi lægger vægt på underarmen, bækkenet er fikset, maven er strammet, ryggen er lige, vi hviler på gulvet med strømper. Vi står 30 sekunder.