Klassisk dødløft er en øvelse, der er værd at være opmærksom ikke kun på professionelle bodybuilders, men også til alle mennesker, der stræber efter at udvikle deres krop, for at give en smukkere og præget form til benene og for at styrke musklerne i ryggen.
Deadlift: fordele for kvinder
På trods af at den klassiske dødløft anses for mere af en maskulin træning end en feminin, og kræver stærke ryg- og håndmuskler, er den i en letvægtsversion uden utrolig store vægte en god øvelse for kvinder.
Korrekt gennemførelse af dødløftet hjælper med at opbygge muskelmasse, hvilket gør kroppen mere smuk, elastisk og stram. Derudover brænder den udviklede muskulatur mange kalorier, hvilket er meget vigtigt for elskere af søde, der ser deres vægt. Da det er bedre at gøre cravings for første gang under vejledning fra en instruktør, anbefales det, at elskere af hjemmekurser er grundigt orienteret om teknikken eller endda se træningsvideoen, da uhensigtsmæssig ydeevne kan føre til traume.
Hvilke muskler arbejder med dødløft?
I modsætning til andre former for dødløft giver den klassiker dig mulighed for at øve selv med svage ben og relativt korte arme, hvilket er en hindring i andre sorter.
Musklerne på ryg og lår er tungeste i den klassiske dødløft. Denne øvelse anbefales dog generelt til udvikling af udholdenhed, opbygge muskler og styrke ryggen. Hvis det er vigtigt for dig at vide, hvad dødløftet er, skal du være opmærksom på listen over de vigtigste muskler, der er involveret:
- hamstrings;
- adductor muskler i låret;
- rynkerne af rygsøjlen;
- Gluteus gluteus maximus;
- øvre ryg;
- de bredeste rygmuskler
- underarm.
Det er vigtigt at forstå, at kun den korrekte dødliftsteknik virkelig bidrager til udviklingen af disse muskler og udelukker muligheden for skade.
Hvordan gør man det?
Deadlift kræver streng overholdelse af teknikken til at udføre øvelsen. Det anbefales at starte med en lille vægt, lær bevægelserne, og først derefter begynde lektionen med en større vægt.
- Hold ryggen lige, hold en naturlig bøjning, bøj knæene og bring dem til baren, og gå en meget kort afstand, se lige ud.
- Tag fat i halsen med dine hænder. Valgmulighed to: enten gør du det til et direkte, almindeligt greb, når begge palmer ser på kroppen eller en krusning - når en af håndfladerne vender væk fra sig selv og den anden - til dig selv. Denne mulighed anbefales dog kun til dem, der længe har været bekendt med denne øvelse, begyndere bør stoppe med den første mulighed.
- Glat, men hurtigt hæve stangen, rette helt, synkront ubøjelig på kroppen og benene. Bevægelsen skal være glat uden skarpe riller. Det er vigtigt at sikre, at hele rygsøjlen altid er i en lige stilling: Rundt ikke ryggen og
Bøj ikke ryggen, kroppen kan kun svinges lidt frem, forudsat at ryggen er jævn. - Ret jævnligt tilbage til startpositionen. For at gøre dette skal vippe kroppen fremad, bøje dine ben lidt og husk at holde ryggen lige. Ret baren til gulvet, vent et sekund og gentag hele øvelsen først.
Det er vigtigt at vide, hvordan man korrekt udfører en dødløft, og udøve denne øvelse meget omhyggeligt, især hvis du træner med stor vægt. Husk: Deadlift vil kun bringe skade, hvis du bryder teknikken for dens udførelse. I alle andre tilfælde vil denne øvelse kun udvikle kroppens lettelse og gøre musklerne stærkere og smukkere.