Buttocks - et af de mest problemområder for kvinder. Nogle piger lider af overdreven fuldstændighed, andre fra uklarhed og andre fra ufuldkomne former. Men i alle disse tilfælde kommer sporten til undsætning. Regelmæssig motion for skinkerne med håndvægte eller nakke giver dig mulighed for at pumpe op balderne og give dem en mere forførende form, hvilket øger muskelvolumen. Men for at reducere lydstyrken er det ikke nødvendigt at bruge øvelser med ekstra vægt. I dette tilfælde er det mere effektive øvelser på fitball , simulatorer eller klassiske, som kan udføres selv hjemme.
De mest effektive øvelser til opblæsning af balderne
Hvis problemet er, at skinkerne er for flade eller saggy, er forskellige øvelser med håndvægte, griffin, bodybuilding samt statiske øvelser til skinkerne perfekte.
- Sidder på en stol, fødder fra hinanden, hænder på sædet fra siden. Hold gummi kuglen mellem dine knæ og hold den i 1 minut, tryk det med kraft, som om du forsøger at knuse. Denne statiske (uden gentagelse) øvelse styrker musklerne. Komplet 3 tilgange.
- Stående på knæ, hans hænder er lige foran ham. Alternativt sidde på gulvet så til venstre, så til højre for dig selv. Det skal ske inden for 1-2 minutter, før der opstår en stærk brændende fornemmelse i skinkerne. I første omgang vil det være meget svært at udføre, men resultatet er absolut det værd. Gør 2-3 tilgange.
- Læner sig mod bagsiden af hovedet og tilbage mod væggen, benene er bøjet på knæene, musklerne er spændte. Hold position i mindst 1 minut, og slip derefter. Det er vigtigt at se, så ryggen af nakke, ryg, skinker passer godt ind mod væggen. Fuldfør 2-3 tilgange.
- Sidder, palme hviler på bækkenets niveau. Træk ikke hænderne af og stop valsen fremad, indtil vinklen i knæene er 90%, og kroppen er parallelt med gulvet. Tilbage til startpositionen. Vi gør 3 tilgange, 20-30 gange.
- Siddende på gulvet, hænder lige bag, benene bøjede på knæene, hvile på gulvet. Riv rumperne fra gulvet, kroppen og lårene skal gøre en lige linje parallelt med gulvet. Bare ophold der i mindst et minut. Gentag derefter med knæene.
- Stående, fødder skulderbredde fra hinanden i hænderne på håndvægte (enten et krops-legeme eller en hals på skuldrene). Gør squats før du når knævinklen på 90 grader, trækker stærkt ryggen tilbage. Gentag 3 tilgange 15-20 gange.
- Udfør klassiske angreb ved at holde små håndvægte eller en hals på dine skuldre. Gentag 3 sæt på 15 gange for hvert ben.
Hvis du udfører et sådant kompleks på en dag, når du hurtigt målet.
Komplekse øvelser til balderne til vægttab
Hvis dit mål er at tabe sig i balderne, skal du ikke justere for at træne. Det er nødvendigt at revidere din kost og give op slik, mel og fedt. Ved at følge sådanne enkle regler og uden at ændre din diæt, vil du være i stand til at nå dit mål meget hurtigere. Men øvelserne i kombination med forkert ernæring kan ikke give en betydelig effekt.
- Kører, hopper reb eller løber på stedet. Dette er den første ting, der skal indgå i et vægttabsprogram. I mindst 15-30 minutter om dagen skal du øve det.
- Lig på ryggen, benene bøjede på knæene, fødder hvile på gulvet. I et hurtigt tempo skal du rive balderne fra gulvet i 30 sekunder. Så vi gør 3 fremgangsmåder med pauser mellem dem om et halvt minut.
- Stående sammen gør vi klassiske angreb, 30 gange pr. Ben, 3 sæt med 30 sekunder pauser.
- Stående på alle fire, løft et ben uden at løfte op så meget som muligt, gør vi 30 gange pr. Ben til 3 sæt med en pause på 30 sekunder mellem tilgange.
I slutningen af en aktivitet må du ikke glemme den enkleste strækning , som er kendt for os alle fra skoleundervisningen i fysisk uddannelse. Dette vil undgå ubehagelige følelser den næste dag.