Du kan tabe sig om en uge! Det er vigtigt, hvor meget du er ambitiøs, og hvor meget vægt går tabt. For vægttab i en uge, skal du have øvelser, der overstiger effektiv effekt, samt lav-kalorie ernæring baseret på proteiner, så styrken til at udøve.
Øvelsesprogrammet til vægttab bør indeholde en kardiobelastning, for kun det vil give fedtforbrænding og en belastning, der ikke bare går ned i vægten, men forbedrer udseendet af din krop og gør det præget.
Hvis du foretrækker morgenøvelser til vægttab, må du ikke overdrive det med belastningen umiddelbart efter opvågnen. Yoga og Pilates er velegnede til tidlige klasser, men ikke cirkulær træning med hjertebanken. Selvfølgelig skal vægttabsøvelser til piger udføres dagligt, især hvis dit mål er vægttab på kort tid.
øvelser
Vi foreslår at du praktiserer et sæt øvelser til vægttab af kvinder, hvilket maksimerer arbejdet i musklerne i hele kroppen.
- Under dynamisk musik udfører vi opvarmning af hele kroppen - vi opvarmer og øger bevægelsen af alle leddene. Udfør rotationer med hænder, børster, fliser.
- IP - ligger på gulvtæppet på siden. Vi hviler på venstre albue, venstre ben er i støtten, den er halvbøjet, den højre er øverst, den er strakt ud. Sagen er revet fra gulvet. Dette er halvdelen af halvpladen på sin side. Det tager cirka 15 sekunder at stå i det.
- Når du føler at du allerede er træt nok i baren, læg dig ned på gulvet og peger på albuen. Nederste ben er halvbøjet, den øverste løftes. Vi udfører fra 15 til 20 gange. Må ikke falde tilbage, hold hånden på din hofte.
- Komplicerende - når vi løfter, rive vi af gulvet og kroppen og gør den egentlige øvelse i to faser - benet bryder sammen, så kroppen. Udfør 15 gentagelser, og løft derefter den hævede krop og benet og lav pulserende korte løfter med overbenet. Gentag begge øvelser på det andet ben.
- Vi vender vores mave til gulvet, lægger vægt på armene og benene. Vi vrider 3 gange, så løfter vi et af benene 5 gange. Vi sænker benet, vi klemmer ud 3 gange og igen gentager vi stigningen til det samme ben. Gentag push-ups, fastgør benet i stigningen. Vi bøjer benet i knæet og gør klatrerne i denne position. Vi gentager alle manipulationer på det andet ben.
- IP - stående, med nakken (eller en hvilken som helst husstandsstav) i hans hænder. Vi knepper med stangen over hovedet. Benene - på skulders bredde er fødderne lidt indsatte, vi tager baren lidt bredere end skuldrene. Squat - vi hæver stangen over vores hoveder, stå op - sænk baren. I bøjlen bukker vi i ryggen og tager bækkenet tilbage. Vi sænker os til åndedrættet, stiger til udånding.
- Komplicerende - når vi løfter vi forlader vores hænder med en skralde øverst og laver en sving fra det ene ben til det andet. Vi skiftevis ben, og gør også gynger og til side.
- Squats med knæ lift fremad. Vi står op med barbell på skuldrene, benene er bredere end skuldrene, vi squat, vi trækker vejret ind, vi rejser op - vi bringer knæet fremad. Når vi løfter op, trækker vi ud. Vi lavede flere gentagelser - vi laver 3 elevatorer med en barbell over vores hoveder. Vi skifte ben.
- Skridt i tre plan - kropsbenet holdes på skuldrene, benene er bredere end skuldrene, vi tager et skridt fremad, et skridt med en stød til siden, et skridt med en tilbageskridt. Vi sænker os selv til inspiration, stiger som vi trækker ud. Vi udfører 15 gentagelser i hvert fly. For at komplicere øvelsen kan du trække dit knæ i brystet mens du løfter fra lunget.
- Vi udfører øvelsen med vægtning på hænderne - vi laver 3 klumper - fremad, sidelæns, bagud, som i den foregående øvelse. Samtidig løfter vi vores hænder til niveauet af skuldrene på angrebet. Vi skiftevis ben, vi udfører 15 gange på den ene side - det vil sige 45 gange pr. Ben. Det er også muligt at lave elevatorer til biceps - at bøje dine arme i albuerne før brystet.
- Squats og hopper op (vi udfører 5 cirkler) - fødder på skulders bredde. Squat 5 gange og hoppe 5 gange med armene strakt op. Øvelsen kan også udføres med armene krydset på brystet eller med vægtene, der strækker armene fremad. Det viser sig 25 gange - 5 sit-ups og 5 hopper 5 gange.