Tiderne ændrer sig, og nu ser de små, bløde skuldre ikke mere attraktivt ud for kvinder. På mode - smukke, lidt podkachenye skuldre og en let markeret lindring af musklerne i hænderne. Derfor er det vigtigt, at før du lægger på en kjole uden armbånd, topbando eller en forførende overordnet med skulderrem på tværs af en skulder, er det vigtigt at vurdere charmen eller fejlene på det viste område. Hvis du opdager, at dine skuldre ikke har en smuk form, og dine hænder er for bløde, er øvelser på dine skuldre med håndvægte den bedste mulighed!
Sådan pumpes dine skuldre med håndvægte?
Den hurtigste, overkommelige og nemmeste måde at lave smukke skuldre på er at engagere sig med håndvægte. For dette er der ikke brug for dyrt udstyr eller for meget tid - bare 15 minutter om dagen er nok til at gøre skuldrene mere attraktive. Det er vigtigt at øve regelmæssigt: 5 gange om ugen i 15 minutter eller 3 gange om ugen i 30 minutter. Det er sådan en regelmæssig belastning og vil tillade dig på kortest tid at finde charmerende skuldre.
Det er bedst at gøre det om morgenen - det er mere sandsynligt, at du ikke vil glemme motion eller være doven efter en hård dags arbejde. I løbet af en måned vil du se, at håndvægte gør skuldrene smukkere!
Øvelser med håndvægte til skuldrene
Dumbbell presser på skuldre er meget effektive. Men hvis du bare simpelthen tankeløst snakkes håndvægte, vil der ikke være meget brug. Men effektive øvelser skal udføres i henhold til reglerne - dog ganske enkelt:
- Dumbbell bænk siddende (påvirker deltoid, trapezius og anterior cog muskler). Praktisk sidde på en bænk eller en hård sofa, tag håndvægte med et greb ovenfra, drej palmerne fremad og hold dem på skulderniveau. Inhalere og strække dine arme opad, rette dem. Efter at have oplevet øvelsen, ånder ud. Gør 3 sæt med 10 gentagelser.
- Dumbbell presse med håndled vred (perfekt arbejder den forreste del af deltoid muskler, en del af brystmuskel og triceps). Sid dig ned, hold din ryg lige, vend armene fremad med dine albuer. Håndvægte skal holdes på skulderniveau, så tommelfingerne vender udad. Træk dyb indånding, klem håndvægterne lodret op, mens du udfolder dit håndled 90 grader. Hvis du gjorde det rigtigt, vil dine tommelfinger se indad. Derefter skal du trække vejret ud. Gør 3 sæt med 10 gentagelser.
- Udtynding af hænder med håndvægte i skråningen (dette er en isolerende øvelse - den virker på bagsiden af deltoide musklerne). Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, lidt bøjet på knæene, kroppen lidt fremad, bøjet tilbage, armer bøjet i albuerne, i palmerne - håndvægte. Tag en dyb indånding og spred dine arme ud til siderne. Efter at gøre en udånding. Hvis du også vil reducere skulderbladene i slutningen, vil du involvere mange muskler i det øvre humerale bælte og gøre øvelsen mere effektiv. Gør 3 sæt med 10 gentagelser.
- Hæve hænder med stående håndvægte (gør denne øvelse, du arbejder ud midt i deltoide muskler). Stå op lige, ben er skulderbredde fra hinanden, ryggen er lige, hænder langs kroppen er let bøjet i albuerne, i håndfladerne. Inhalér, hæv armene til siderne indtil
de vil ikke være parallelle med gulvet. Udånd, sænk langsomt dine hænder. Gør 3 sæt med 10 gentagelser. - Løft håndvægte fremad skiftevis (perfekt pumper forsiden af deltoide muskler og en del af pectoral muskel). Stå op lige, fødder skulderbredde fra hinanden, håndvægte holder hofterne foran hofterne. Inhalér, hæv den ene hånd til skulderniveau, ånder ud og sænk den. Så gør det samme på den anden side. Gør 3 sæt med 10 gentagelser.
Nu hvor du ved, hvordan du svinger dine skuldre med håndvægte, er det vigtigste ikke at springe over klasser og udføre dette lille kompleks regelmæssigt.