Tallet på "timeglasset" har været populært i mere end et dusin år. Siden oldtiden har kvinder forsøgt at lægge vægt på deres talje ved hjælp af korsetter og andre tilpasninger. I dag, for at opnå de ønskede parametre, anbefales det at udføre øvelser til en smuk talje. Det skal bemærkes, at for at opnå resultatet er det nødvendigt at ændre din kost ved at fjerne skadelige fødevarer fra menuen og også drikke rigeligt med vand.
De mest effektive øvelser til taljen
For at opnå resultater er det nødvendigt at engagere mindst tre gange om dagen. Udførelse af hver øvelse for en smal talje skal være i tre sæt på 15-25 gange, alt afhængigt af graden af forberedelse. Det er muligt at engagere sig separat, og det er muligt at medtage nogle øvelser i grundlæggende træning .
- Vrider i folden . Sid på gulvet, bøj knæene og læg dine hænder lidt bag bækkenet. Fold dine arme foran dig, lidt rundt på underkanten og hæv benene omkring 15-20 cm fra gulvet. Det er vigtigt at finde en stabil position af kroppen. Drej først i en, og derefter i den anden retning. I hænderne kan du tage ekstra vægt, for eksempel en pandekage fra baren.
- Hoppe til side . For at opnå gode resultater anbefales det at kombinere kraft- og kardiobelastning. Til dette anbefales det at inkludere denne enkle, men effektive øvelse for at reducere taljen i dit kompleks. Stå oprejst, hold hænderne nede og dine fødder sammen. Udfør brede spring fra side til side, løft dine arme op. Hold ryggen lige.
- «Mill» . For at få gode resultater, foreslår vi at udføre denne øvelse med ekstra vægt, og i så fald vil det være en vægt. Sæt dine fødder til bredden af dine skuldre og klem en vægt over dit hoved. Håndleddet drejer sig således, at håndfladen ser fremad. Når du sætter hoften i den anden retning, skal du lave en skråning, som vist på billedet, og forsøge at røre din hånd fri på gulvet. Efter en pause, vende tilbage til startpositionen. Træk øvelsen først i en retning, og skift vægten til den anden side og gentag den igen.
- "Svømning" . En anden effektiv øvelse til taljen, som er ideel til hjemme træning. Sid på din mave og strækker dine arme fremad. Løft begge arme og ben på samme tid, så vægten er på maven. Udfør bevægelser med dine hænder og fødder som under svømning i 20 sekunder, og tag en pause, men ikke mere end 10 sekunder. Gør 10 gentagelser.