En plump og flabby mave er et problem, der er svært at klare kun gennem en kost. Gør denne problematiske del af kroppen smuk vil hjælpe med at udøve bolden for at tabe maven.
Gymnastik på bolden for at rense maven
Maven slankekugle er fitball, fitness bold. I modsætning til de kede pressesvingninger hjælper gymnastik på fitnessballen med at gøre maven nemmere. Trods sin enkelhed er denne simulator multifunktionel og involverer alle muskelgrupper.
Øvelser for vægttab af maven på bolden er meget. De kan moderniseres og tilpasses for sig selv. Effektiviteten af disse enkle øvelser er stærkt forbedret af det faktum, at kroppen skal presse for at holde balancen eller ikke at miste den ulydige bold.
- ip - På bagsiden sættes hænderne under hovedet. Klem fitboldet med dine fødder på kalveniveauet og løft det op og til siderne.
- ip som i den foregående øvelse. Løft benene vinkelret på gulvet og stram fitballen. Sænk bolden til venstre og til højre, og hold kontakten på skuldrene med gulvet.
- ip - sidder på bolden Rull tilbage og læg dig ned, kryd dine arme foran og begynd at rocke pressen.
- ip - Benene ligger på fitball, hænderne hviler på gulvet. Gør push-ups.
- ip - fitball under maven, hvile på gulvet. Rull bolden fra maven til fødderne (eller op til kalve) og i modsat retning.
- ip - På bagsiden løfter benene på bolden. Stig op på dine hænder og rul bolden under ryggen og derefter tilbage.
- ip - knæle, mave ligger på bolden, hænder bag hovedet. Løft overkroppen op.
- ip - stående ved væggen mellem væg og rygpasball Squat, rullende fitball.
Pilates med en bold til en flad mave
Pilates på bolden gør figuren ikke kun attraktiv og slank, men også meget fleksibel, mobil. Denne gymnastik træner perfekt vejrtrækningsapparatet. Dens vigtigste træk er, at alle Pilates øvelser er meget, meget langsomt. Derfor, for at pilates-gymnastikken passer og de ovennævnte øvelser, behøver det kun at udføre dem, uden at skynde sig og forsinke i et par sekunder ved endepunkterne. Åndedræt under træning er nødvendig nøjagtigt, uden forsinkelse eller accelererende åndedræt og udånding.
Her er nogle eksempler på øvelser til pilates med bolden, der hjælper med at danne en flad mave:
- ip - på ryggen hæves kroppen på albuerne, fitball er fastklæmmet af anklerne. Hæv og sænk bolden.
- ip - udstrakte arme hviler på gulvet (forsiden ned), et ben ligger på bolden. Løft dit frie ben op og ned, og skift derefter benet.
- ip - Fokus på en langstrakt arm (på siden), benene ligger på bolden (positionen skal være stabil). Løft et ben først op, og skift derefter positionen, den anden.