De, der ønsker at blive ejere af en smuk og flad mave, rådes til at være opmærksomme på effektive øvelser på fitball. Der er mange øvelser udført med denne bold, hvorfra du kan lave et kompleks egnet til privat brug.
Komplekse øvelser på fitbole til vægttab
Øvelse anbefales at gentages 15-20 gange og i flere tilgange. Det er vigtigt at øge belastningen regelmæssigt, samt ændre øvelser, så musklerne ikke bliver brugt og ikke stoppe med at reagere. Det er vigtigt ikke at puste fitballen til det stopper.
Effektive øvelser på fitbole til vægttab af underlivet:
- Twisting . Den mest berømte og effektive øvelse, for hvilken det er nødvendigt at sidde på bolden med ryggen, og sæt dine fødder så, at der er en ret vinkel i dit skød. Kryds armene på brystet og vride. Det er vigtigt at finde en position, der vil bidrage til at holde balancen . For at øge belastningen er det nødvendigt at klemme håndklædet foldet mellem knæene.
- Bøjning af kroppen . IP - sæt dine fødder på bolden, men med dine hænder vil du hvile på gulvet og tage stilling til "bar". Opgaven er at bringe fitball tættere på dig selv, bøje kroppen i en 45 graders vinkel og lægge vægt på sokkerne. Derefter går du tilbage til IP.
- "Skier" . Accept PI, som i den foregående øvelse på fitball for maven, sæt bare fødderne på skuldrene. Opgaven er at bære rides ene vej og den anden, sænke din fod ned, men ikke lægge den på gulvet. Bemærk venligst, at kun bækkenet skal være i bevægelse. Det er vigtigt at trække vejret i et normalt tempo.
- Trækker knæet IP-stand i baren, men kun denne gang skal du lægge dine hænder på bolden og have låst dem i låsen. Opgaven - i et hurtigt tempo trækker bolden til venstre eller højre knæ.
- Kompliceret "cykel" . På en gang vil jeg gerne sige, at denne øvelse er svært at udføre, men resultatet er storslået. Placer dig selv på gulvet, lås dine hænder i låsen og leder ham ved hovedet, peger albuerne i forskellige retninger, og mellem fødderne, stram bolden. Løft dine ben op, og træk albuen til det modsatte knæ.
- Skew torsioner på fitball . I denne øvelse for kvinden på fitball muskel stabilisatorer deltage. På bolden skal du lægge din mave, strække dine ben og læg tæerne på gulvet. Våben fører i slottet ved hovedet. Opgaven er at løfte den øverste del af torsoen fra fitballen og dreje skuldrene til venstre, og vend derefter tilbage til FE. Gentag det samme i den anden retning.