Muskler på hænderne, der ikke giver ind i belastningen, bliver efter et stykke blødt, og overskydende fedt gør denne del af kroppen til at sige mildt, unattractive. I dette tilfælde kan du glemme åbne tøj. Der er enkle, men effektive øvelser til de hænder , der udføres hjemme uden håndvægte til enhver tid. Selvfølgelig er træning uden ekstravægt ikke så effektiv, men med regelmæssig præstation kan du opnå et godt resultat.
Øvelser til hænder uden håndvægte til kvinder
For at få gode resultater anbefales det at træne regelmæssigt, og det er bedst at træne tre gange om ugen.
- Cirkulær bevægelse med hænder . Stå op lige, læg dine ben, så afstanden mellem dem er mindre end skulderbredden. Hold dine arme til siderne, løft dem op til parallel med gulvet. Udfør langsomme cirkulære bevægelser. Bemærk at diameteren af de omtalte cirkler ikke er mere end en meter. Mange gør fejlen ved at holde vejret, så overvej det her. Udfør øvelsen i 15-20 sekunder.
- Classic push-ups . Denne grundlæggende øvelse for at tabe sig uden håndvægte giver en god belastning. Læg vægtfeltet og læg palmerne under dine skuldre. Udfør push-ups, sænk kroppen så lavt som muligt på grund af bøjning af hænder i albuer. I slutpunktet skal du rette stillingen og rette armene ud. Hvis det er svært at gøre øvelsen på lige ben, så tag på knæene.
- Push-ups fra væggen . Stå mod væggen, så det er omkring et skridt fra hinanden. Hold dine ben sammen, og brug dine hænder til væggen, så de ligger på brystniveauet på skuldrene. Sænk kroppen til væggen, bøje albuerne, så panden rører væggen. Gå tilbage til PI og gentag alt igen.
- Omvendt push-ups . Til denne øvelse sidder du uden for håndvægte på gulvet og lægger dine hænder nær bækkenet, så dine fingre vender fremad. Bøj benene på en sådan måde, at kalvene er vinkelret på gulvet. Gå ned ved at bøje armene i albuerne. Udfør omvendte push-ups kan være fra platformen, for eksempel fra en stol eller bænk.
- Trækker op Denne øvelse for hænder uden håndvægte er effektiv til at arbejde med biceps. Hang på baren, hold den med et smalt greb. Træk dig selv, indtil brystet rager på tværs. Hold, så langsomt gå ned. For at koncentrere belastningen og ikke at svinge i kroppen anbefales det at bøje dine ben og krydse dem.