Korrekt ernæring under træning er et emne, der kan bruges til mere end en artikel. Selv om du graver lidt dybere, er der intet kompliceret i dette. Det vigtigste er at opbevare dig selv med viljestyrke og ignorere provokationerne i din mave.
Korrekt vågning under træning
Husk eller skriv ned det i kosten før træning, du skal være opmærksom på kulhydrater og proteiner, men fedt før, under og efter træning er strengt forbudt. Fødevarer, der indeholder meget fedt og i maven i lang tid kan forårsage kvalme og kolik, og også forårsage ubehag under træning.
Derfor skal maden under træning være så lav som muligt fedtfri. Af den sædvanlige mad kan kyllingens ben udskiftes med bryster, svinekød med kalvekød, og stegte æg skal kun fremstilles af proteiner. Det eneste du har råd til er lidt fedt fisk, før du træner.
Hvad skal man drikke under træningen?
En væske er meget vigtig for vores krop. Vand under træning hjælper med at kontrollere og arbejde i hjertet og sveden. Umiddelbart før træning skal du drikke om et glas vand, men under øvelserne selv hver 5-10 minutter skal du drikke lidt. Din mængde vand, du drikker afhænger af, hvor meget sved er allokeret under din træning. Du kan drikke specielle drikkevarer med elektrolytter under træning, men det er i tilfælde af at lektionen varer mere end en time.
Gainer under træning
Gainers er et specielt tilsætningsstof, der indeholder store mængder proteiner og kulhydrater. I forbindelse med det faktum, at nogle atleteres organisme systematisk bruger en stor mængde energi og energi, mens de har en magert fysik, protein-kulhydratcocktails, behøver de bare:
- Gainers reducere træthed og genoprette energibalancen;
- på grund af proteiner i dets sammensætning øger forstærkere signifikant forsyningen af aminosyrer under træning;
- gayners på kort tid genoprette muskeltonen og øge intracellulær energi;
- gayners giver mulighed for at øge den gennemsnitlige kropsvægt til 1-3 kg om måneden;
BCAA under træning
BCAA (fra engelsk forgrenet aminosyre) - et kompleks af tre aminosyrer med en forgrenet kæde - isoleucin, valin og leucin. Disse er meget vigtige bestanddele af proteiner. Modtagelse af sådanne aminosyrekomplekser er afgørende for genoprettelsen af muskelvæv. Den effektive dosis af sådanne aminosyrer er ca. 5-10 g, som tages før, under og umiddelbart efter træning.