De fleste piger kommer til den erkendelse, at fitness er vigtig i vores liv, først efter de første problemer med overskydende vægt. I ungdommen virker metabolismen meget godt og giver indtryk af, at du kan spise noget, i enhver mængde og til enhver tid på dagen. Og først efter at fejlene i kosten fejler, begynder pigerne at engagere sig i fitness for at bringe figuren i orden.
Fitness: kalorier
Det er vigtigt at forstå, hvordan processen med forsvinden af ekstra pounds opstår for at kunne bruge den korrekt. Vægttab skyldes det faktum, at kalorierne, der følger med mad, ikke dækker de kalorier, som kroppen kræver for vital aktivitet. For at få de manglende kalorier begynder kroppen at splitte tidligere lagrede fedtreserver - som følge heraf smelter dine volumener, og du bliver slankere.
Derfor er det ikke fornuftigt at gennemføre fitnessklasser for vægttab uden en bestemt tidsplan eller ændring. Kun regelmæssige klasser mindst 3 gange om ugen vil føre dig til det værdsatte mål.
Der er en lille fitness hemmelighed: Hvis du ikke kun føjer fysisk aktivitet til din dagregime, men også justerer din kost, vil vægttabet være meget mere levende. For eksempel, hvis du kan lide sød, kan du erstatte den med bitter chokolade og forskellige frugter (undtagen bananer). At have stor interesse for tørrede frugter er det ikke nødvendigt - de er meget kalorieindhold. Ud over søde kan du begrænse fedt og mel. I dette tilfælde vil de første resultater være synlige i 1-2 uger.
Fitness: et program til at tabe sig
Det er værd at vælge sådan fitness træning for vægttab, som passer til dig. De bør omfatte både aerobic arbejde (kører, går op ad trappen, reb), og magt til straks at give kroppen et smukt og smart udseende.
Således vil det enkleste fitnessprogram for at tabe sig, se sådan ud:
- Varm op leddene (alle).
- 10-15 minutter reb, jogging, intens dansning, løb op ad trappen, kører på stedet osv.
- Squats - 3 sæt på 15 gange.
- Pushups - 3 sæt på 15 gange.
- Makhi ben - 3 sæt på 15 gange.
- Standard øvelsen til press-3-tilgange er 15 gange.
- Udstrækning.
Hvis du planlægger at øve på gymnastiksalen, kan du tilføje en cirkulær træning - gå gennem hele rummet, dvæle på hver simulator i 1 minut og ikke give dig selv en pause.