Cirkeltræning for piger er et effektivt program til brænding af fedt og udvikling af styrke og udholdenhed. Det antages, at denne type træning giver dig mulighed for jævnt at fordele belastningen og give den maksimale virkning. I første omgang blev der kun gennemført cirkulær træning i gymnastiksalen, men nu anses det for at kunne udføres selv hjemme.
Circuit træningsprogram for piger
Denne metode til styrketræning indebærer løbende præstationer af øvelser, uden hvile og afslapning. Kredsløbstræning for kvinder i gymnastiksalen er en systematisk bevægelse fra simulatoren til simulatoren i en cirkel, der praktiserer på hver af dem, for eksempel 1 minut i fuld styrke. Når alle simulatorer er overstået, kan du gentage hele cirklen 1-2 flere gange.
Du kan bruge teknikken derhjemme. I dette tilfælde er et eksempel på cirkulær træning for kvinder den kontinuerlige udførelse af øvelser på forskellige muskelgrupper for 1 tilgang i en cirkel. Den anden og tredje tilgang svarer til følgende cirkler. Med andre ord, hvis du trykker 20 gange i 2 tilgange og angriber 40 gange i 2 tilgange, vil den første runde bestå af 10 push-ups og 20 angreb, og også - anden runde.
Cirkel træningsprogram for kvinder
Vi tilbyder dig en rund uddannelse til kvinder, som er tilgængelig til motion i gymnastiksalen og til at lave hjemme. Den foreslåede belastning er egnet til begyndere, så den skal øges.
Så programmet:
- Squats - 20 gange pr. Cirkel.
- Fald 20 gange pr. Cirkel.
- Push-ups - 10-15 gange pr. Cirkel.
- Mahi fødder - 20 gange pr. Cirkel.
- Hoppe med et reb - i 1-3 minutter pr. Cirkel.
- Twisting - 20 gange pr. Cirkel.
- Tilbage vridning - 15 gange pr. Cirkel.
- Dødløft med håndvægte er 15 for hver cirkel.
- Planck - fra 30 til 60 sekunder pr. Cirkel.
- Klassisk øvelse til ryggen - 15 gange pr. Cirkel.
Hvis du ikke har dyrket sport i lang tid, kan du krydse tre øvelser i de første to uger, men så skal du klare det fulde kompleks. En nybegynder kan kun udføre en runde, men efter en måneds træning skal du enten øge antallet af gentagelser eller tilføje en ny cirkel. Mellem hver runde skal passere ikke mere end 40-60 sekunder - dette er den vigtigste betingelse for effektivt vægttab på denne måde.