Terapeutiske øvelser til rygsøjlen

Hypodinami eller en stillesiddende livsstil er iboende hos de fleste moderne mennesker. Derfor er den særlige relevans opnået ved terapeutisk gymnastik til rygsøjlen, som nu skulle udføres hvert sekund, hvis ikke alle overhovedet. I første omgang er det svært, dovenskab, der er ingen tid - og så bliver du involveret, bemærker en forbedring af trivsel og skærer minutter for sådanne aktiviteter med glæde. I dag kan du finde tibetanske, japanske, kinesiske, manuelle øvelser til rygsøjlen, men vi vil overveje en klassisk version godkendt af eksperter fra Rusland, anbefalet af ledende læger og kiropraktorer. At lave en uopdaget teknik kan være farlig, fordi rygsøjlen er følsom over for ydre påvirkninger.

Wellness for rygsøjlen: cervical afdeling

Disse øvelser er især relevante for dem, der lider af nakke smerter, fra hovedpine, samt for alle, hvis diagnose er cervikal osteochondrosis.

1. Startposition: Siddende på en stol eller stående, hænder langs bagagerummet. Drej hovedet til den yderste venstre position, så til højre. Gentag 5-10 gange.
2. Startposition: Siddende eller stående, hænder langs bagagerummet. Sænk dit hoved ned og forsøge at trykke din hage på brystet. Gentag 5-10 gange.
3. Startposition: Siddende eller stående, hænder langs bagagerummet. Flyt dit hoved tilbage, mens du langsomt trækker din hage. Gentag 5-10 gange.
4. Startposition: sidde, læg palmen på panden. Bøjning hovedet fremad, tryk håndfladen på panden i ca. 10 sekunder og tag en pause. Gentag 10 gange.
5. Startposition: sidde, læg palmen på templet. Vip hovedet til siden, tryk på det med håndfladen i 10 sekunder. At hvile sig. Gentag 10 gange.
6. Startposition: Siddende eller liggende på gulvet. Massage muskelområdet på bagsiden af ​​hovedet. Tryk hårdt nok i 3-4 minutter.

Hvis du oplever smerte, skal du helt sikkert bruge massage teknik, og derefter gå til øvelserne. Dette vil hjælpe med at løse problemet så hurtigt som muligt.

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen: thoracic afdeling

Hvis du lider af nakkepine, skal du også udføre dette kompleks, da disse to er sammenkædet. Hvis smerten er i dit thoraxområde, anbefales det at også anvende og øvelser til cervical afdeling.

1. Startposition: Sæt på en stol, læg dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Tilbage ned, trykke ryggen på toppen af ​​stolens bagside. Bøje sig tilbage, og læne derefter fremad. Gentag 3-4 gange.
2. Startposition: Siddende eller stående, hænder langs bagagerummet. Hæv skuldrene, stå i 10 sekunder. Slap af, ånde. Gentag 5-10 gange.
3. Startposition: Lig på ryggen under brystområdet, læg en hård rulle med en diameter på 10 cm. Bøj, løft det øverste bagagerum. Flyt rullen op eller ned og gentag. For hver zone har du brug for 4-5 elevatorer.

Denne afdeling af rygsøjlen er som regel mindre smertefuld, så nogle øvelser er nok. Fremragende selvmassage eller massage hjælper med hjælp fra en anden person eller en massage.

Terapeutiske øvelser til rygsøjlen

Når du laver øvelserne, skal du sørge for, at der ikke er nogen stærk smerte. Enten gør øvelsen mere smidigt, eller prøv en anden.

1. Startposition: Liggende på ryggen, hænder langs kroppen, ben lidt bøjede. Træk mavemusklerne 5-10 gange.
2. Startposition: Liggende på ryggen, hænder langs kroppen, ben strækket. Hæv humeralgirdlen, stå i 10 sekunder. Efter hvile gentages. Kør 10 gange.
3. Startposition: Liggende på ryggen, benene bøjet. Højre hånd er på venstre knæ, venstre er på højre knæ. Hæv dit ben, men med din hånd, modstå. Gentag 5-10 gange for hver side.

Det vigtigste er regelmæssighed! Daglige værker vil give dig det længe ventede resultat.