Nybegyndere, der kun lige har opdaget en sports ernæring , står over for spørgsmålet om, hvordan man proteinet skal vokse korrekt. I denne artikel vil vi overveje anbefalinger fra specialister i denne henseende.
Hvordan opdrætter protein?
Som regel er der på en pakke med enhver sportsnæring en instruktion, hvor den er detaljeret, hvor præcis det er værd at tage dette middel. Nogle gange kan det for eksempel være svært at forstå, når teksten ikke oversættes til russisk, eller måleenhederne er usædvanlige for os. Heldigvis er der generelle regler for alle proteiner.
Vedrørende forholdet skal du kontakte din træner eller sportsnæringsspecialist. Det drejer sig typisk om 30 gram pulver (en måleske) i receptionen.
I hvilke proportioner produceres proteinet?
Som du ved, er der ingen strenge grænser for, hvor meget væske der skal være - det er vigtigt at overveje kun mængden af pulver.
Tag en standard måleskefulde pulver og fortyn den med mængden af væske du ønsker. Tage typisk fra 250 til 500 g væske. Prøv at vælge den dosering, der vil glæde dig til at smag.
Hvad er bedre at opdrætte protein?
Som regel fortyndes proteinet med almindelig fedmælk (1,5 - 2,5%). Dette er en glimrende løsning, fordi der i mælk er et naturligt protein, calcium og mange andre nyttige komponenter.
Hvis mælken ikke er tilgængelig, fortynd proteinet i almindeligt vand. I samme forhold kan smag af blandingen være forskellig, da mælken gør produktets smag mere mættet.
Uanset hvilken væske du vælger, udføres protein shakes bedst i en mixer, shaker eller blender. Sådan opnås maksimal blanding af pulveret med væsken, hvilket gør det lettere for kroppen at absorbere drikken.