Hvad er godt for hjertet?

Korrekt afbalanceret ernæring spiller en stor rolle ikke kun i forebyggelsen af ​​sygdomme, men også i deres behandling og forebyggelse af yderligere komplikationer. Det er også kendt, at visse produkter på grund af deres sammensætning har en gavnlig virkning på tilstanden af ​​forskellige organer og systemer. Da sygdomme i det kardiovaskulære system diagnosticeres i dag mere og mere, er mange interesserede i, hvad der er nyttigt for hjertet.

Grundlæggende om en "hjerte" diæt

Vores hjerte er dannet af muskelfibre, så for at opretholde normal funktion kræver det proteiner og aminosyrer. Med mangel på disse næringsstoffer i kosten forværres processerne for reparation af beskadigede muskelceller. I denne henseende fører lavprotein-diæter ofte til hjertemuskulaturdystrofi, en svækkelse af dens kontraktilitet. Så du bør først tage sig af tilstrækkeligt indtag af protein i kroppen. Dens daglige krav til mænd er fra 70 til 110 gram pr. Dag og for kvinder fra 60 til 85 gram pr. Dag. Hjertet vil således være nyttige proteinprodukter: fedtfattigt kød, skummetmælksprodukter og bælgplanter.

Sygdomme i det kardiovaskulære system, der optages oftest, udvikler sig mod en baggrund af højt blodkolesterol . Det øges på grund af forbruget af store mængder animalsk fedt, såvel som på grund af utilstrækkelig tilførsel af umættede fedtsyrer til kroppen, hvilket bidrager til at reducere det "dårlige" og stigende "gode" kolesterol. Derfor skal kosten omfatte vegetabilske olier og begrænse indtagelsen af ​​animalske fedtstoffer.

Grøntsager og frugter til et sundt hjerte

Grøntsager og frugter skal nødvendigvis være til stede i menuen, der ønsker at holde hjertet sundt. For det første fordi fiberen binder og fjerner fra tarmene en for stor mængde fedt. For det andet indeholder planteprodukter mineraler, der er nødvendige for normal drift af hjertet. For en god reduktion af hjertemuskelfibrene er der brug for kalium, calcium og magnesium. Ved disse manglers tilstande udvikler udtømningen af ​​hjertemusklen. At forstå, hvad frugt er god for hjertet, er ikke svært. Du bør vælge de der indeholder mest kalium og magnesium. Disse omfatter:

Blandt grøntsager er der også dem, der er værdifulde kilder til nødvendige mineraler. Så i din kost skal være til stede og grøntsager, nyttige til hjertet:

Specialister bemærker også, at nogle af vitaminerne er særligt nyttige til det kardiovaskulære system. Vitaminer, der er nyttige til hjertet, omfatter vitaminer E , A, ascorbinsyre, niacin. De har evnen til at reducere de negative virkninger af frie radikaler på celler, i enkle termer, sænke aldring af hjertemusklen. Derudover har C-vitamin og niacin en gavnlig effekt på blodkarternes tilstand og normaliserer niveauet af kolesterol i blodet.

Hvilken sport er god for hjertet?

"Jogging fra et hjerteanfald" - denne populære sætning blev motto af fans til at organisere jogs. Faktisk har moderate og regelmæssige løbende øvelser en positiv effekt på kroppen. Hjertet er et muskulært organ, så det kan trænes som andre muskler. I løbet af løbehastigheden accelererer blodcirkulationen, hjertet begynder at indgå mere aktivt, det fører til, at dets muskelfibre fortykkes. Som følge heraf opfatter legemet lettere fysisk aktivitet og slides langsomt ud. Men en times løb vil ikke medbringe noget, undtagen træthed og overdreven stress på hjertet. Derfor er spørgsmålet om at køre for hjertet nyttigt, du kan give et positivt svar, men med advarslen: hvis træningen er moderat og regelmæssigt.