Disse sporstoffer er nødvendige for normal drift af mange kropssystemer, herunder fordøjelseskanalen, nervøs og kardiovaskulær. For at vide, hvilke fødevarer der indeholder B-vitaminer og inkludere dem i din diæt, vil de gavne alle, der bekymrer sig om deres helbred.
Hvor er B-vitaminer indeholdt?
For at genopbygge mængden af denne mikroelement i kroppen anbefales det at inkludere følgende frugter og bær i din menu: vandmelon, banan, appelsin, pære, kvede, blomme og solbær . I 100 g af hver art fra denne liste indeholder ca. 0,4 mg af det nævnte vitamin, hvilket er ret meget. Ca. samme mængde af dette mikroelement får du, hvis du spiser 100 g hvidkål eller blomkål, aubergine, sukkerroer eller hvidløg. Denne nyttige substans vil du også finde i ærter, som kan spises fersk og dåse og bønner.
Taler om hvad vitaminerne i gruppe B indeholder, det er umuligt at ikke nævne kødprodukter. En stor del af dette mikroelement er i kaninkød, oksekød og svinelever, tunge, kalvekød, nyrer og hjerte. Specialister advarer om, at varmebehandling ødelægger delvist dette vitamin, så det er mere rimeligt at lave kødprodukter til et par, hvilket vil reducere tabet af værdifulde sporstoffer, og desuden vil det reducere mængden af fedt i skålen, hvilket ikke er mindre vigtigt for dem, der følger principperne for sund ernæring .
Hvis du vil vide, hvor vitaminerne i gruppe b stadig indeholder, så skal du have oplysninger om tilstedeværelsen af dette stof i korn og melprodukter. Dybest set kan denne mikroelement findes i perlebyg, byg, boghvede og havregryn, det anbefales at spise mindst en gang om ugen af disse kornarter, i dette tilfælde truer dette vitamin ikke til noget. I hvidt og rugbrød er der også sporstoffer i gruppe B, men du kan ikke misbruge disse produkter af nogen ernæringsekspert, fordi de indeholder mange kulhydrater, så prøv at spise ikke mere end 200 g bageriprodukter per dag.
Eksperter anbefaler at spise mad med gruppe B-vitaminer i stort antal til personer, der er aktivt involveret i sport, oplever overdreven nervøsitet eller kæmper med virkningerne af alvorlig stress, oplever søvnløshed og genopretter sig fra sygdommene. Mikroelementet hjælper hurtigt med at genoprette sundhed og velvære.