Ofte under vægttab undervejs er der forskellige forhindringer, som mange nedbryder. For at undgå dette er det nødvendigt at lære at overvinde dem.
sult
Det er svært nok at opgive den sædvanlige kost , så spisebegrænsninger ledsages ofte af en følelse af sult.
I dette tilfælde er der to hovedårsager:
- Du har kraftigt reduceret den daglige menu, for eksempel besluttet at bruge en mono-diæt eller lignende. Men dette er ikke korrekt, da ikke kun kroppen vil modtage alle de nødvendige mineraler og vitaminer, vil processen med at tabe sig tage lang tid. Da mængden af metaboliske processer og brændingen af overskydende fedtstoffer vil falde betydeligt, vil det være langsomt.
- Ofte kan hunger forveksles med ønsket om at spise noget forbudt, såsom en kage.
Hvad skal jeg gøre?
Beregn selv det krævede antal kalorier. Du kan bruge denne andel: For 1 kg kropsvægt er det nødvendigt pr. Time 1 kcal. Det vil sige, hvis du vejer 70 kg, så har du brug for 1x24x70 = 1680 kcal per dag. Hvis du vil tabe dig, behøver du ikke at reducere det mindste antal kalorier, og start med at bruge dem hurtigere. At lave sport er perfekt til dette.
kold
Meget ofte i begyndelsen af en kost kan du føle dig kold, som om kropstemperaturen er faldet dramatisk.
Mulig årsag:
Det er bevist, at efter et rigeligt måltid stiger kroppens temperatur ved 1 ° C, og når du begynder at begrænse dig selv i mad og reducere daglig kalorieindhold i fødevarer, står varmen ikke længere ud, og derfor føler du dig kold.
Hvad skal jeg gøre?
I dette tilfælde kan varmt tøj, sport hjælpe, du kan begrænse en eller flere øvelser, og selvfølgelig en kop varm te eller kaffe.
Forfaldet af kræfter
Ved begyndelsen af vægttab er du kun afstemt til et positivt resultat, du har nok styrke, men efter et par dage ændres alt. Du føler dig træt , irritabel, vil ikke have noget og tabe blandt andet.
Alt skylden af følgende grunde:
- For mange mennesker er mad såkaldt doping, hvilket giver et godt humør og styrke. Disse produkter omfatter chokolade og stærk kaffe. Hvis du overgiver dem dramatisk, vil nervesystemet miste stimulanter, og du vil føle dig træt.
- En anden grund - uregelmæssige måltider. Under vægttab kan nogle kvinder nægte morgenmad eller aftensmad, fordi de tror, at ekstra pounds vil gå væk hurtigere. Hvis kroppen ikke modtager mad, som er nødvendig for energi, vil du helt sikkert føle dig træt.
Hvad skal jeg gøre?
Prøv at hvile mere og sove nok tid. Efter et par dage vil kroppen genopbygge sig, og du vil føle dig meget bedre. Lær at spise lidt, bedre 5 gange om dagen, og så vil du have masser af energi.
kedsomhed
Under diætet gav du forskellige fristelser, gå ikke en tur, besøg og som følge heraf blev livet meget kedeligt og ensformigt. I dette tilfælde er årsagen:
Du tror, at i alle møder og fester vil helt sikkert være en godbid, men hvis du ikke kan spise noget, hvorfor så gå der.
Hvad skal jeg gøre?
Lær at styre dine ønsker i caféer og restauranter, du kan bestille madretter, og faktisk i møder med venner, den vigtigste kommunikation, ikke mad. For at gøre det nemmere for dig, brug følgende tips:
- I starten af aftenen skal du fylde din tallerken med grøntsager, frugter og andre diætprodukter, så værter om aftenen ikke har lyst til at sætte dig noget højt kalorieindhold.
- I caféen finder du på menuen, der er dampet, bagt i ovnen eller på grillen, se sammensætningen og bestil dem dristigt.
Før du går ud, spis hjemme for at kunne styre din appetit.