Korrekt vægttab

Korrekt vægttab er den eneste måde at tabe for evigt og uden sundhedsskader. Dette er hvad enhver ernæringsekspert vil tilbyde dig, i stedet for korte diæt, ikke systematiske sportsaktiviteter og andre tvivlsomme teknikker, hvorefter folk får endnu større vægt. Programmet for korrekt vægttab omfatter ernæring og motoraktivitet.

Den rigtige mad til at tabe sig

Du ved sikkert, at der er ordentlige produkter til vægttab, der vil føre dig til harmoni og madrester, der gør denne vej vanskelig. I første fase er det vigtigt at slippe af med den anden. Til denne kategori, som bør udelukkes fra kosten, er:

1. Enhver stegt mad (lige grøntsager).
2. Eventuelle fede retter (især dem, der indeholder animalske fedtstoffer - pølser, svinefedt, svinekød og lignende).
3. Alle slags slik, undtagen friske frugter (chokolade, kager, kager, is osv.).
4. Alt, der er tilberedt af hvedemel (brød, undtagen sort, alle slags bagning, pasta, pelmeni og andre).

Bare rolig, selv uden disse produkter er det muligt at lave en velsmagende og varieret kost.

Omtrentlig kost

Ved at eliminere alle de skadelige, vil du allerede tabe, og hvis du begynder at spise i henhold til den foreslåede ordning, vil resultaterne blive endnu bedre (plummet vil være 0,7-1 kg om ugen).

Morgenmad : En servering af korn eller en skål med 2 æg, te uden sukker.

Frokost : En servering af enhver suppe, et glas te uden sukker eller juice.

Snack : En frugt eller et glas 1% kefir.

Middag : oksekød, kylling, kalkun eller fisk med garnering af grøntsager (undtagen kartofler, bælgfrugter).

Før du går i seng (hvis du føler dig sulten): et glas fedtfri yoghurt.

Ved at bruge din krop til korrekt ernæring kan du nemt tabe overskydende pund, uanset hvor mange af dem der var. I den fase, hvor vægten opretholdes, efter hvad du opnår og mindst 1-2 måneder, behold den ønskede vægt, kan du tillade dig selv at spise fra den forbudte liste en gang om ugen.

Sport principper for korrekt vægttab

Nogle eksperter siger at for vægttab du har brug for en aerob belastning , andre - den magt. I betragtning af at begge sider har bevis for deres teori, kan vi konkludere, at enhver belastning vil være til gavn, hvis den er regelmæssig.

Det anbefales at udføre træning 2-3 gange om ugen i 40-60 minutter. Vælg den slags sport, du kan lide - det er den bedste motivation for ikke at opgive klasser.