Mange piger har svært ved at begynde at tabe sig, i forbindelse med hvilket der opstår spørgsmålet om, hvordan man kan gå på kost. Faktisk er alt ikke så svært, som det ser ud til - det er vigtigt at retfærdiggøre dig selv korrekt.
Hvordan tvinge dig selv til at gå på en diæt?
Først skal du skrive din alder, højde, vægt, parametre og angive præcis den ønskede vægt. Beregn forskellen mellem den rigtige vægt og den ønskede. Opdel denne figur med 4. Det er præcis hvor mange måneder du skal bruge til vægttab, fordi en person satser på 1 kg om ugen.
Eksempel: Du vejer 62 kg, men vil veje 50. 62-50 = 12, divider med 4, vi får 3.
Tre måneder - det er lige så meget som du har brug for langsomt vægttab uden sundhedsskader. Når du er blevet tynd, risikerer du ikke at gå igen. Er det umagen værd at udskyde tidspunktet for begyndelsen? Jo længere du trækker med det, desto mere bliver du færdig. Og når du starter, kan det vise sig, at din krop har en fremragende metabolisme, og du vil tabe endnu hurtigere. Overbevis dig selv, at tiden er kommet!
Hvordan man spiser på en kost?
Før du går på en diæt, bør du vide om, hvordan processen med at tabe sig og gå i vægt. Vi spiser faktisk for at overleve - fra mad tager organismen sig selv forskellige nyttige mikroelementer og vitaminer , og fra de modtagne kalorier fordeles energi, takket være hvilken al vital aktivitet - bevægelser, åndedræt, hjertebanken passerer. Hvis kosten er for mange kalorier, og kroppen ikke kan bruge den, bliver den til fedtceller og sætter den af for fremtiden - og der er fedtvæv. Med kronisk overspisning eller for højt kalorieindhold kost kan genvindes meget hurtigt.
Også stofskifte påvirker processen. Hvis du spiser sjældent og i store portioner (for eksempel 2 gange om dagen, men grundigt), sænker du stofskiftet, og kroppen bruger mindre energi og gemmer mere. Den samme proces finder sted, når du spiser for lidt og føler sult - kroppen mener, at hårde tider er kommet og reducerer energikostnaderne for overlevelse.
Dermed konklusionen: For at tabe sig, skal du spise 4-5 gange om dagen i små portioner og lavt kalorieindhold - så du vil opretholde metabolismen på det rette niveau, men de kalorier, der kommer fra maden, vil ikke være nok, og din krop vil begynde at nedbryde de fede aflejringer. Dette er vægttab.
Det er derfor, at korte diæt ikke giver langsigtede resultater: For det første fjernes indholdet af tarm og væske fra kroppen, og først begynder kroppen gradvist at nedbryde fedtstoffer. Denne proces er ret lang, for et sådant korrekt vægttab du skal udskyde i 1 uge for hvert kg vægt. Men i sidste ende vil du tabe kvalitativt og for evigt.
Det er meget vigtigt at forstå sådanne spørgsmål, før du holder fast i en kost. Baseret på dette kan du vælge at tælle kalorier, afbalanceret eller korrekt ernæring, separate måltider . Lad dit vægttab gå præcist af strømsystemet, og ikke efter kost, dette vil gemme resultaterne.
Du 100% vil tabe sig, hvis du spiser i henhold til sådanne ordninger, lavet i nøje overensstemmelse med principperne om korrekt ernæring.
Mulighed 1
- Morgenmad - havregryn med frugt, grøn te uden sukker.
- Snack - enhver frugt.
- Frokost er en del af enhver suppe, et stykke sort brød.
- Eftermiddagsmat - et glas yoghurt.
- Middag - oksekød med kål.
Mulighed 2
- Morgenmad - æg fra 2 æg, grøn te uden sukker.
- Snack - halvpakninger af fedtfri cottageost.
- Frokost - boghvede med svampe, te uden sukker.
- Snack - yoghurt.
- Middag - kyllingebryst med grøntsagsgryde.
Mulighed 3
- Morgenmad - hytteost 1,8% med frugt, grøn te uden sukker.
- Snack - ostemasse ost.
- Frokost - suppe-puree, lidt kiks.
- Snack - æble eller citrus.
- Aftensmad - bagt eller braiseret fisk med grøntsager.
Glem ikke at kontrollere størrelsen på portioner - de skal være standard, mellemstore. Som du kan se, behøver du ikke sulte, og slik er i form af yoghurt, ostemasse og frugt til stede. Du skal bare starte!