Slanke ben vil tiltrække en persons opmærksomhed. Hvis du vil få et svar på spørgsmålet om, hvordan man pumper benens kalve til en pige, bliver denne artikel en praktisk vejledning.
Hvordan pumpes kalve hurtigt op?
For hurtigt og effektivt at pumpe kalvemusklerne, prøv at udføre gentagelser langsomt. Vær ikke bange for vægt og vær ked af dig selv, caviare modstår vægt og genopretter sig hurtigt nok. Det er bedst at udføre øvelser på kalve efter resten af øvelserne på dine fødder.
Selvfølgelig er det vigtigt at vide, hvordan man korrekt pumper benens muskler. Efter øvelserne skal du sørge for at strække: det hjælper med at undgå overbelastning og kramper. Vi tilbyder et sæt øvelser, hvor du kan pumpe fødderne af dine fødder selv hjemme.
Øvelser for gastrocnemius muskler
- Springs . Der er flere muligheder for at gøre denne øvelse: du skal stå op jævnt og langsomt stige til dine tæer. Prøv at hæve højderne til den maksimale højde. Sænk langsomt til den fulde fod og rive hælene væk fra gulvet igen. Det er nødvendigt at gøre 4 tilgange 30 gange. Komplicerede øvelser: hente små håndvægte og gentage de ovenfor beskrevne fjedrende klatrer. Den næste version af denne øvelse: "fjedre" laves skiftevis på begge ben.
- Stepping. For at pumpe kalvemusklerne kan du bruge et specielt stand-trin. Hvis du ikke har det, så kan du bruge en tyk encyclopædi. Stå med dine tæer på stativet, mens hælene forbliver hængende i luften. Så skal du klatre tiptoen så meget som muligt. Sænk langsomt ned, følg anklen strækker sig. Overvej det faktum, at hvis du holder dine fødder parallelt og løfter op, så går den maksimale belastning til midten af musklerne. Kombinerede sokker, hæle fra hinanden - belastningen går til ydersiden af musklerne i benets kalve. Hvis sokkerne er adskilt, og hælene sammen - vil interiøret fungere mest.
- Hoppe på reb. Træning er nødvendig indtil det øjeblik, hvor der er en brændende fornemmelse i kalve.
- Gå på trappen. Du kan studere i husets vægge. Tilbring en øvelse på 15-30 minutter. Du kan komplicere opgaven og afhente håndvægte.
- At gå på sokker. Denne øvelse er meget overkommelig og nem. Stå på tæerne og bevæg dig rundt i huset i små trin. Prøv ikke at bøje dine knæ.
- Kører . Regelmæssig træning vil uden tvivl gøre dine kalvemuskler opblåste og smidige.
