Som du ved, er det cardio træning, der bruges til vægttab, og magt øvelser kan give muskler en lettelse. For at tabe sig så hurtigt som muligt, lad os finde ud af, hvordan man skal involvere sig korrekt og hvilke øvelser der vil være mest effektive.
Funktioner cardio til vægttab
Så ifølge eksperter løber de mest effektive kardio øvelser til vægttab, kører på en cykel eller en motionscykel , samt hoppetov. De fleste kalorier om 10 minutter kan bruges, hvis du hopper, men desværre giver denne træning for meget belastning på leddene, så det er jo bedre at vælge jogging eller cykel.
Det er lige så vigtigt at følge de generelle regler for at opbygge en træning. Først bør lektionen begynde med en let opvarmning, for eksempel 5-10 minutters gang, og for det andet er det nødvendigt at opretholde en tilstrækkelig høj hastighed for at køre eller vride pedalerne. Bestem, om belastningen er høj nok, styres af det faktum, at i løbet af lektionen skal du have svært ved at holde op på samtalen. Og til sidst er det nødvendigt at pumpe træningen med en forlængelse, det vil hjælpe med at slappe af musklerne. For eksempel læn dig fremad, læg dine hænder på gulvet og rette dine knæ, hold dig i denne position i 20-30 sekunder.
Effektiv kardio træning til vægttab vil kun være, når du er involveret mindst 3 gange om ugen i 35-40 minutter. Det er ligegyldigt, om du vælger at løbe eller bruge en motionscykel.
Hvis du af en eller anden grund ikke ønsker at øve disse typer aktiviteter, kan du også vælge danser (bedre moderne, da de går hurtigere, for eksempel hiphop). Forresten mener eksperter, at når du gennemfører en lektion, er det ikke vigtigt, hvilke bevægelser du vælger, men hvad tempo støtter du, og hvor ofte bruger du tidstræning.