Vores bælg har altid brug for korrektion, men de fleste af os vil begynde at rive håret på hovedet, når vi nævner bare den nederste del af abdomen - den mest hadede zone for kvinder. Selvfølgelig ved vi alle, at det er der, der er mere aktivt end noget andet sted, et fedt depot udsættes. Men da vi ikke kan ændre denne naturlige proces og vænne os til den svage og svage viljes skæbne, foreslår vi at du vender dig til et bevist eksempel - øvelserne til piger på den nederste presse.
Hvorfor er det så svært?
Den nederste presse er katastrofal ikke kun for piger med overskydende vægt, men for dem, der i princippet er tilfredse med deres tyndhed. Problemet er, at hvis der er nogen fejl i kosten, bør fedtet ikke deponeres overalt, nemlig på underkanten. Derfor bør øvelserne i den nederste del af pressen kombineres med en upåklagelig kost, der består af:
- måltid tidsplan - morgenmad og ikke spise, om natten ser;
- minimere fedtholdige fødevarer
- afvisning af halvfabrikata, konserveringsmidler, kræftfremkaldende stoffer;
- vegetabilsk mad i kombination med kostkød, fjerkræ, fisk og skaldyr;
- rigelig drikke.
Hvordan træner man?
Tro på det faktum, at du vil udføre øvelser til undertryk for kvinder hver dag, vil din presse ikke stoppe med at være problematisk. Desuden skal musklerne til udvikling gives tid til hvile og regenerering, så alternative træning med hviledage for denne gruppe af muskler.
Hvis din presse er dækket af et generøst lag af fedt, skal du ikke glemme behovet for en "gyrating" cardio.
øvelser
- Den første effektive øvelse til den nederste presse hedder "Garmoshka" - vi arbejder med rectus abdominis og kalder det en simpel opvarmning af abdominale muskler, før vi skal gøre det næste. Vi sætter os ned på gulvet, hviler på håndfladerne, slår de lige ben fra gulvet til 20-30 cm, kroppen skråner lidt tilbage. Bøj benene og træk kroppen til knæene ved udånding, rette benene og returner kroppen til IP efter inspiration. Vi lægger ikke benene ned på gulvet, vi udfører 30 gange.
- Vi udfører den komplicerede variant - vi holder kun balancen på skinker, hænder vi rive fra et gulv. Vi bøjer vores knæ og lås dem med vores hænder, ræk vores ben, vi spred vores arme rundt. Vi udfører 25 gange.
- Den næste øvelse er "Skridt på vægt" - vi lægger os ned på gulvet, trykker nedre ryggen mod gulvet, hænder langs kroppen, benene rives af gulvet. Strømper er strakt til sig selv, ikke bøj knæene. Vi går på vægt - 35 gentagelser.
- Kompliceret valgmulighed - lav langsomt "trin", reparer hvert trin et øjeblik. Vi udfører 25 gange.
- Vi ligger på ryggen, hænder langs kroppen, benene bøjede i den rigtige vinkel. Med pressens kraft smider vi vores ben til niveauet over vores hoveder, retter dem og river bækkenet af gulvet. Vi udfører 25 gange.
- Til den næste øvelse skal du have en partner - du ligger på gulvet, det løser dine fødder i dine ører. Du holder hænder med fødderne, hæver dine otte ben juridisk. Partneren fanger dine ben og gør dem til en "ryster" bevægelse for at slappe af pressen. Så lader han gå, og du slipper dem i otte konti. Vi udfører 8 gange - 4 løfter op og 4 ned.
- Fortsæt øvelserne med en partner. PI er den samme, du hæver dine ben, de afviser dem, og du med modstand fortsætter med at stige. Korte, knuste ben fremstilles. Du skal lave 40 gentagelser.
- Den sidste øvelse - benens skråninger i siderne. Lig ned mod partneren, hænderne fra hinanden, benene hævet lodret. Partneren styrer dine ben til højre og så til venstre, din opgave er at styre bevægelsen med pressens kraft, hvilket ikke tillader slaphed. Din opgave - at sænke dine ben til siden, sender partneren bare dem. Vi udfører 25 gange.