Øvelser til hænder

Nu, når fotografering er blevet en generel mani, er håndøvelser af særlig relevans. Du har sikkert bemærket mere end en gang, hvor meget de kan ødelægge billedet, fordi de virker for vidt. På grund af det faktum, at musklerne ikke er i god form, holder hånden ikke en form, og presset til kroppen ser ikke ud til at være attraktiv. At løse dette problem er simpelt: du skal bare begynde at træne.

De bedste øvelser til hænder

Det er ingen hemmelighed, at de bedste og samtidig enkle øvelser til hænderne er øvelserne i baren. Selv banal vises kan allerede forbedre tilstanden af ​​dine muskler, og hvis du kan trække dig selv op flere gange, selv fra jorden - overvej at dine hænder er i god form!

Men ikke alle har mulighed for at studere. Nogle er flov over at gå ud til motion på gaden, og der er ingen steder at sætte tværstangen, andre har simpelthen ikke nok tålmodighed til at få resultater som følge af smertefuld træning.

Og stadig, hvis du beslutter det, er det nok at gøre en øvelse - trækker op fra jorden. Stående holde på tværstangen i hovedets højde, og forsigtigt, uden et spring, kun med en hånd, træk din hage til den vandrette stang, buk albuerne. Gør denne øvelse. Så mange gange som du kan en gang dagligt. Prøv forskellige greb - direkte, omvendt og blandet. Denne grundlæggende øvelse for hænderne er meget effektiv og nyttig til musklerne.

Effektive øvelser til hænder

De fleste bodybuilding øvelser til hænderne er designet til mænd, da kvinder har tendens til at være mere opmærksom på at træne andre områder. Imidlertid er mange af dem velegnede til kvinder, især hvis du vælger dem der er designet til triceps (bagsiden af ​​hænderne). Det er denne zone, der vokser hurtigst og bliver unattractive.

Så effektive styrke øvelser til hænderne:

  1. Start med den traditionelle opvarmning - vrid håndleddet 8 gange i hver retning, så - albuen og derefter - skulderleddet. Til sidst skal du ryste hænder.
  2. Afslutningen af ​​opvarmningen skal være blød. Stå på dine tæer, hæv armene over dit hoved og strække så meget som muligt.
  3. Sid på en stol, hvile dine hænder i sædet, og sænk din balder ned. Langsomt gå ned og stige op. Denne øvelse skal ske langsomt og omhyggeligt.
  4. Pick up dumbbells , sidde på en stol, tryk albuer til kroppen. Bøj langsomt dine arme i albuerne og unbend - bevæg dig op og ned. Gør 3 sæt på 10 gange.
  5. Tag en håndvægt i din hånd, sid på en stol, arm dine albuer fra håndvægterne i lårets indre del nær knæet på samme side. Bøj og unbend albuen. Gør 3 sæt på 10 gange, og gentag det samme til den anden side.
  6. Tag ind i komplekset og træk i hånden med baren. Stående, fødder skulderbredde fra hinanden, ben bøjet, krop vinklet vinkelret på benene, lav ryg i taljen, arme hængende frit ned - barbell, bar eller krop. Løft langsomt det langs benene, buk albuerne og sænk det også. Gør 3 sæt på 10 gange.
  7. Stå på alle fire, fra denne position rette kroppen fra nakke til knæ. Gør push-ups fra knæene i de 3 fremgangsmåder 10 gange.
  8. I sidste ende har du brug for en strækning for hænderne: Højre arm bøje ved albuen og løft op, venstre trække den ved albuen mod hovedet. Rett derefter din højre arm og tag den til venstre for dig, og tryk den på din krop med din venstre hånd. Gentag for den anden hånd.

Ved hjælp af et sådant kompleks regelmæssigt vil du nemt opnå forbedring af dine hænder. Nu vil de se slanke og fit og vil aldrig ødelægge dine billeder!