Udholdenhed af organismen er forskellig for alle, en person kan arbejde i dage, og nogen "falder" fra træthed efter et par timer. I dag vil vi tale om, hvordan du kan øge udholdenhed og dermed modstå træthed og forskellige sygdomme.
Hvordan øger kroppens udholdenhed?
Faktisk er det ikke svært at øge kroppens udholdenhed, det vigtigste er at overholde de grundlæggende principper:
- Normal hvile . Prøv at gå i seng tidligt, helst på samme tid, mere ude i det fri, vælg selv nogle øvelser til afslapning og udfør dem dagligt.
- Afvise dårlige vaner . Alkohol og cigaretter har negativ indvirkning på hjerteets, åndedrætsorganets arbejde og reducerer mængden af ilt i kroppen, der er nødvendig for normal funktion af alle menneskelige organer.
- Korrekt ernæring . For at øge udholdenheden skal kroppen modtage en tilstrækkelig mængde vitaminer og sporstoffer, som øger immuniteten.
- Gør sport . Enhver regelmæssig øvelse forbedrer din udholdenhed perfekt. Fremragende til disse formål, løb, svømning, vejrtrækninger.
Hvordan øger du udholdenhed mens du kører?
Der er flere måder, hvorpå du kan forbedre din udholdenhed, mens du kører:
- Hvis du lige begyndte at køre, skal du starte med minimale belastninger. For eksempel skal du først køre 30 sekunder, så gå i et par minutter i et roligt tempo, og løbe derefter igen i 30 sekunder osv. gradvist øge driftstiden.
- Hvis du har kørt i flere uger, så i slutningen af hver anden uge kan du øge belastningen med gennemsnitlig en kilometer, og hver tredje uge skal kroppen få hvile og genoprette styrke.
- For det første skal et par kilometer køre i et gennemsnitligt tempo, så et eller to kilometer i et hurtigt tempo.
Desuden er mange mennesker interesserede i at forbedre den generelle fysiske udholdenhed. Her rådgiver eksperter til at udføre generelle styringsøvelser som løb, squats , øvelser for hænder og fødder og åndedrætsgymnastik.